Что делать чтоб избавиться от храпа

Как избавиться от храпа в домашних условиях?

Храп — довольно неприятное явление не только для самого человека, но также и его близких, которые вынуждены страдать по ночам от громких, раздражающих звуков.

К сожалению лекарств для борьбы с храпом пока не существует. Однако решить подобную проблему можно и нужно. Предлагаю вашему вниманию несколько простых, но довольно действенных рекомендаций для избавления от этой очень распространенной патологии.

Рекомендации по борьбе с храпом

Старайтесь не спать без подушки. В таком положении возникают трудности для нормального дыхания. Это происходит потому, что язычок расположенный на нёбе западает и препятствует свободному прохождению воздуха через гортань.

Для того, чтобы во время сна не пересыхала слизистая носа, закапывайте в каждую ноздрю по 1-2 капли облепихового масла. В сухой слизистой образуются корочки, вследствие чего человек начинает храпеть.

Обратите внимание на то, в какой позе вы чаще всего храпите. Постарайтесь привыкнуть спать в том положении, в котором храп наименее сильный или его нет вообще.

Без особой необходимости не принимайте противоаллергенные и снотворные лекарства, они оказывают расслабляющее действие на группу шейных мышц, что становится причиной возникновения храпа. Аналогичный результат бывает также после употребления алкогольных напитков.

Периодически проводите в спальне влажную уборку. Пыль и сухой воздух провоцируют храп.

Любителям «похрапеть» необходимо следить за своей фигурой. Излишний вес сильно влияет на появление храпа.

Гимнастика от храпа

Избавиться от подобной неприятности, можно также при помощи специальной гимнастики. Дополнительные к вышеперечисленным советам упражнения, следует выполнять ежедневно — утром и вечером, на протяжении одного месяца.

— сильно прижимая язык к нёбу, произнесите звук похожий на «И». Повторите не менее 30 раз;

— сомкните губы и вращайте языком в закрытом рту, в разные стороны. Делайте это примерно одну минуту;

— с силой прижмите язык к нижней челюсти и держите в таком положении, примерно — 20 секунд. Сделайте не менее 15 повторов с небольшими перерывами;

— высуньте язык как можно дальше. Поднимите его вверх к кончику носа, а затем опустите вниз к подбородку . Старайтесь при этом высовывать язык на всю длину, максимальная его напрягая. Повторите 10-15 раз.

Храп препятствует полноценному отдыху и часто создает немалые проблемы для окружающих. Немало семей распадается именно по этой причине. Храп не такое уж и безобидное явление, как полагает большинство людей. В ряде исследований было выявлено, что у «храпунов» намного чаще возникают болезни сердечно-сосудистой системы, чем у людей страдающих ожирением или курильщиков.

Помните о том, что храп необходимо лечить. Нельзя игнорировать подобное явление хотя бы потому, что это очень негативно отражается в первую очередь на вашем здоровье. Не миритесь с храпом, избавьтесь от него с помощью вышеперечисленных советов. Этим вы обеспечите для себя полноценный сон и избавите от дискомфорта ваших близких.

Источник

Как избавиться от храпа?

Храп – проблема многих людей, особенно остальных домочадцев, которые не высыпаются из-за того, что рядом спящий человек храпит. Недосыпания приводят к накапливающейся усталости, агрессивности, снижению трудоспособности и прочим отрицательным последствиям.

Сегодня коснемся этого актуального вопроса, рассмотрев множество способов, посредством которых можно избавиться от храпа.

Наверное, не найдется ни одного человека, которому не мешает храп соседа во сне. Да и какой сон может быть от сильного и раздражительного звука, источник которого находится в непосредственной близости. На сегодня существует масса методов, позволяющих избавиться от храпа. Насколько они эффективны, покажет лишь практика. Мы же рассмотрим самые распространенные решения и советы, с помощью которых многие люди решали проблемы с храпом во сне.

Самыми распространенными факторами, вызывающими такую проблему, по статистике являются проблемы с носом, мягким нёбом, лишний вес, нездоровый образ жизни и сухой воздух в комнате храпящего. Так что для человека, подпадающего под одну из категорий, придется уделить должное внимание первопричине храпа во сне.

Быстрые решения

Клипса

Представляет собой недорогое средство и является одним из простейших способов избавиться от храпа, но помогает далеко не всем. Принцип действия: клипса способствует расширению дыхательных каналов посредством открывания носовых проходов при помощи механической стимуляции нервных окончаний, размещенных в носу.

Читайте также:  Полоскание горла при ангине у детей шалфеем

Многие интернет-магазины, продающие и рекламирующие подобные приспособления, не пропускают отрицательных комментариев о продаваемых товарах. На сторонних форумах можно найти массу отзывов, где пользователи утверждают о неэффективности клипсы, но чаще всего это ничем не подкреплённая информация.

Капа – это схожий с боксёрской капой предмет, выполненный из эластичного пластика. Он поставляется в виде заготовки, и подгоняется под индивидуальные физиологические особенности пациента. Используется для внутриротового применения сразу же после окончания приема у врача и подгона шаблонного монопластика под ротовую полость пациента.

Суть метода заключается в следующем: капа немного выдвигает вперед нижнюю челюсть, способствуя непрерывному поступлению воздуха. Челюсти при этом сомкнуты, но в капе предусмотрены отверстия для прохождения воздушных потоков, а ее форма препятствует смыканию губ. Носовое дыхание также при этом доступно.

Метод помогает чуть эффективнее клипсы избавиться от храпа, но цена капы превышает стоимость клипсы в несколько раз.

Электронные устройства

В век электроники без технических приспособлений, работающих на электрической энергии никуда. И мыслящие предприниматели создали несколько устройств, завоевавших доверие человека, страдающего от сильного храпа.

Электронный браслет

Само название должно настораживать. Но все же: выглядит устройство как наручные часы, и во время появления храпа посылает малый электрический импульс. От него человек не проснется, но перейдет из глубокой фазы сна в быструю, отчего храпящий переворачивается, и проблема на неопределенное время прекращается.

Подушка и кровать

По немаленькой цене можно приобрести подушку с электронной начинкой (в ней есть микрофон). При улавливании звука храпа срабатывает контроллер, и подушка надувается, заставляя человека принять иную позу (перевернуться), после чего опять сдувается до заданного размера.

Как на счет заботы производителей о шее и позвоночнике?

Также существуют умные кровати, стоимостью несколько тысяч долларов, но найти людей, которые подтвердят эффективность таких приспособлений очень тяжело.

Медицинское вмешательство

Могут ли люди, умеющие выращивать овечек Долли и искусственные сердца, помочь человеку избавиться от храпа, ведь лекарств от него нет.

Медикаменты

Как правило, гели и спреи, задачей которых является избавление от храпа, действуют по принципу очищения заложенного носа и не представляют собой чего-либо из ряда вон выходящего. Их активные вещества уменьшают воспаление слизистой и активизируют работу мышц нёба. Цена за такие препараты невысокая, их эффективность – доказанная. Говорят, что из-за постоянного употребления химических веществ к ним можно привыкнуть, да и кошелек от этого не потолстеет. Но не стоит забывать, что термин «привыкание» употребляют к месту и не к месту. Тоже самое можно сказать о привыкании к Нафтизину, сиропу от кашля, да и просто к вкусной еде.

Хирургическое вмешательство

Самый что ни есть страшный способ излечиться от храпа. Аденоиды и неестественные провисания нёба, становящиеся источником храпа, устраняются, по большему счету, лишь хирургическим методом после местного наркоза. Больших размеров аденоиды приводят к необходимости ротового дыхания, потому от них стоит избавиться путем прижигания или незначительных надрезов.

Такое вмешательство не всегда способствует избавлению от проблемы, а лишь бьёт по кошельку и заставляет пациента около недели жить на жесткой диете.

Упражнения для укрепления нёба

Специалисты разработали комплексное упражнение для укрепления мышц, участвующих в дыхании. Они заключаются в следующем:

  • произносим протяженное «и»;
  • передвигаем нижнюю челюсть вперед-назад несколько раз;
  • высовываем язык «по максимуму»;
  • качаем головой во все 8 сторон света;
  • наклоняем голову, пока не коснемся ухом плеча (если не достаете, усердствовать не нужно);
  • опрокидываем голову назад;
  • к нижней челюсти прикладываем холодный, а затем горячий компресс.

Упражнения можно выполнять и 2 раза в неделю, но лучше – через день, первые 6 пунктов следует повторять от нескольких раз поначалу, постепенно увеличивая количество повторений и так до 30-ти дней.

Что же делать

В первую очередь надо уяснить, что простых способов излечиться от храпа не существует, но и выбрасывать флаг капитуляции перед недугом тоже не стоит.

  • В первую очередь, нужно самостоятельно определить причину, по которой такое случается во сне.
  • Можно попробовать средства в интернете, они стоят недорого, да и положительных отзывов по ним есть достаточное множество.
  • Обращаемся к специалисту за консультацией – врач сделает полноценный осмотр дыхательных путей и выявит причину появления храпа, а часто и помогает избавиться от храпа.

Спортсменам стоит обратить внимание на состояние носовой перегородки, которая часто является источником проблемы.

  • Стараемся ограничить себя в психотропных (спирт, наркотики), вредных (кофе) и никотиносодержащих продуктах или отказываемся от них вовсе.
  • Проветриваем комнату перед сном, следим за влажностью воздуха в ней.
  • Избавляемся от веществ, способных вызвать храп (шесть животных, растения, пыль) во сне.
  • Употребляем здоровую пищу и уделяем внимание достаточной длительности сна.
Читайте также:  Как ребенку обезболить горло при ангине ребенку 3 лет

Помните, что простое игнорирование проблемы, а также сон в соседней комнате не помогут избавиться от храпа.

Источник

Храп — причины возникновения и способы избавления

Согласно последним статистическим данным, храп во сне тревожит большую часть человечества. Причем ему подвержены не только мужчины, но и прекрасная половина человечества. Механизм возникновения такого явления заключается в сужении просвета глотки. На первый взгляд совершенно безобидное проявление организма может свидетельствовать о наличии серьёзных патологий, требующих соответствующего лечения. Поэтому важно знать, как избавиться от храпа, чтобы не столкнуться с проблемами здоровья.

Откуда появляется храп

В процессе сна наблюдается снижение мышечного тонуса верхних путей дыхания. При осуществлении вдоха происходит всасывание воздуха в лёгкие, что сопровождается проваливанием внутрь мягких тканей верхних путей дыхания. Чем больше степень развитости таких тканей в отношении ширины гортани, тем выше вероятность возникновения «храповых» звуков.

Как ни странно, но шумный дыхательный процесс во время сна можно наблюдать и у детей. В данном случае причины кроются в увеличении небных миндалин и аденоидов, что сопровождается насморком, заложенностью. У грудничков храп проявляется в виде особого похрюкивания. Природа таких звуков обуславливается особенностями физиологического строения гортани.

Храп у женщин

В последнее время зафиксирована тенденция к все большей подверженности шумному дыханию во сне женского населения. Причины храпа у женщин могут заключаться в следующем:

1. Возраст. Данный фактор обусловлен мышечным ослаблением глотки, которое возникает с течением времени

2. Физиология. Наличие искривлённых носовых перегородок, наросты в носовой полости, а также узость проходов превращают дыхание в шумный процесс

3. Ожирение. Отложения жира, локализующиеся в области подбородка, оказывают непосредственное давление на пути дыхания

4. Алкоголь. Употребление напитков алкогольного типа перед сном провоцирует храп, поскольку мышцы становятся расслабленными

5. Аллергия. Реакции аллергического типа приводят к недостатку кислорода, что вызывает затруднённый дыхательный процесс, в результате чего появляется шумное дыхание. В данном случае лечение должно сводиться к устранению аллергена, так как избавиться от храпа женщине таким образом будет гораздо легче.

Храп у мужчин

Мужчины наиболее подвержены возникновению шумного дыхания в процессе сна. Причины храпа практически аналогичны таковым у женщин. Однако здесь стоит отметить также табачный фактор, поскольку мужчины являются в большей степени курильщиками, чем женская половина. Продолжительная зависимость от курения провоцирует раздражение слизистой носовой полости, которая принимает хроническую форму. В результате возникает её отечность, что приводит к возникновению «храповых» проявлений .

Читайте также:  Осложнения при герпетической ангине у ребенка

Лечение храпа

Лечение храпа у мужчин и женщин осуществляется в соответствии с консервативными лечебными методами и под наблюдением лечащего врача, а также посредством использования народных средств, что делает борьбу с храпом менее проблематичной.

Медикаментозное лечение

Против храпа существует большое многообразие самых разных категорий лекарств, представленных:

• Стимуляторами для поднятия тонуса мышц языка и мягкого неба.

Каждый из представленных препаратов назначается врачом в соответствии с особенностями диагноза, помогая избавиться от основных симптомов шумного дыхания. Но здесь стоит учитывать немаловажный минус всех этих медикаментов: как только достигается эффект привыкания, все «храповые» признаки возвращаются.

Хорошо помогают лекарства гомеопатического типа, которые в некоторых случаях могут назначаться лечащим врачом и преимущественным образом применяться путём рассасывания перед отходом ко сну.

Аппаратное лечение

СИПАП-терапия — современное средство борьбы против храпа у мужчин и женщин. Чтобы понять, как лечить храп посредством представленной методики, следует обратиться к принципу работы оборудования, которое сводится к обеспечению постоянного давления в путях дыхания посредством специальных приборов на основе микропроцессоров. Использование СИПАП-терапии в избавлении от храпа возможно и в домашней обстановке, однако давление должно подбираться лечащим врачом.

Недостаток аппаратного лечения храпа сводится к достижению непостоянного эффекта: после отмены процедур шумное дыхание вновь начинает беспокоить.

Специальные приспособления

В некоторых случаях врачами назначаются специальные приспособления для ротовой полости против храпа, способствующие поднятию тонуса мышц. Так, некоторые — имеют форму детской соски, в процессе сосания которой язык постоянно касается инородного тела, в результате чего создаётся необходимое напряжение. Другие — напоминают боксерскую капу, целью которой является небольшое выдвижение нижней челюсти вперёд. Однако данное средство наиболее подходит мужчинам, поскольку является эффективным методом борьбы от сильных приступов шумного дыхания.

Если провоцирующим фактором явилась неправильная поза, то врач может назначить использование подушек от храпа, которые способствуют принятию правильного положения головы. Подушки от храпа могут быть самыми разными, по причине чего необходима предварительная консультация врача.

Также врачами часто рекомендуется использование специальных средств в виде повязок, которые фиксируются под челюстью и не дают ей раскрываться.

Хирургическое вмешательство

Так как вылечить храп у женщин и мужчин порой бывает весьма проблематично вследствие физиологических особенностей строения носовой полости, врачами может быть применён хирургический метод, который может проводиться двумя способами: прижиганием и криодеструкцией.

Как избавиться от храпа в домашних условиях

Так как избавиться от храпа в домашних условиях можно посредством всевозможных способов, необходимо обратить особое внимание на специальную гимнастику и средства народной медицины.

Гимнастические упражнения

Упражнения, направленные на укрепление органов полости рта, можно делать следующим образом:

• Делать челюстные движения в направлении вперёд-назад около 30 раз

• С силой зажимать зубами твёрдые плоские предметы, которые таким образом необходимо удерживать в течение 5 минут

• Напрягать заднюю языковую стенку. При этом рот должен быть закрыт, а дыхание — осуществляться номом. За один данное упражнение необходимо выполнить 15 раз

• С усилием распевать и произносить звук «и», чтобы происхождение начиналось глубоко в горле. Эффективное избавление от храпа достигается после 30 раз.

Народные средства

Лечение храпа в домашних условиях также предполагает использование средств народной медицины. Можно применять следующие рецептуры:

• Печеная морковь. В таком виде данное средство необходимо употреблять за час до основного приёма пищи. Также можно делать икру с использование морковки, лука, масла оливы. Все ингредиенты необходимо немного поджарить на сковороде и приправить любимыми специями

• Капуста. От избавления храпа помогают листы капусты мелко измельчаются, после чего из них выжимается сок, который смешивается с ложкой меда. Полученное средство следует принимать по вечерам в течение месяца

• Масло облепихи. Облепиховое масло от храпа применяется в виде капель. Посредством данного продукта купируется процесс воспаления, а также происходит эффективное очищение носовых ходов.

Также убрать «храповые» появления можно посредством использования сборов на основе трав: хвоща, лопуха, ягод бузины.

Источник

Поделиться с друзьями
Adblock
detector