Громкий храп как избавиться

Содержание
  1. Как избавиться от храпа? Самые эффективные способы.
  2. Последствия храпа
  3. Причины храпа
  4. Как предотвратить храп?
  5. Народные средства для лечения храпа, как для мужчин, так и для женщин
  6. Методы лечения
  7. Общие рекомендации
  8. Как избавиться от храпа в домашних условиях
  9. Что такое храп
  10. Причины храпа
  11. Как вылечить храп в домашних условиях
  12. Правильная поза для сна
  13. Фиксация челюсти перед сном
  14. Организация спального места
  15. Здоровый образ жизни
  16. Упражнения от храпа в домашних условиях
  17. Промывание носа
  18. Пластырь или полоски от храпа
  19. Лекарственные средства от храпа
  20. Хирургическое лечение
  21. Соска от храпа
  22. Клипса на нос
  23. Браслет от храпа
  24. Кольцо от храпа
  25. СИПАП-терапия
  26. Помогают ли народные средства от храпа
  27. Чем опасен храп
  28. Профилактика храпа
  29. Часто задаваемые вопросы в интернете
  30. Как узнать, что я храплю?
  31. Можно ли навсегда избавиться от храпа?
  32. Почему человек не слышит свой храп?
  33. Храплю, лёжа на боку, что делать?
  34. Помогает ли расслабляющая музыка от храпа?
  35. У меня храп на выдохе. Насколько он опасен, и как от него избавиться?
  36. Можно ли испугом вылечить храп?
  37. Храп после принятия алкоголя — это нормально?
  38. Каковы причины храпа с закрытым ртом?

Как избавиться от храпа? Самые эффективные способы.

Храп или медицинским языком ронхопатия — это частая проблема людей старшего поколения. Он не только вызывает дискомфорт у самого человека, но и доставляет неудобство окружающим. Многие семейные пары вынуждены спать по отдельности, чтобы иметь возможность как следует выспаться. У храпящего зачастую наблюдаются упадок сил, подавленное настроение и снижение работоспособности.

Особое внимание стоит обратить на сильный храп, так как он может указывать на различные заболевания. Самостоятельно определить причину недуга практически невозможно, поэтому рекомендуется обратиться к специалисту. Только после этого можно будет переходить к выбору способа лечения.

Последствия храпа

1 Возникновение недопонимания с родственниками, так как им приходится постоянно мириться с малоприятными звуками.

2 Недосыпание и разбитое состояние по утру. Из-за ронхопатии сон часто прерывается, человек после такого отдыха может чувствовать себя неважно, быть в плохом настроении и вымещать негативные эмоции на своем ближайшем окружении.

3 Высокая вероятность возникновения инсульта или инфаркта.

4 Появление гипоксии. Кислородное голодание приводит к тому, что замедляется функционирование некоторых тканей, органов и систем.

5 Затрудненное дыхание и, как следствие, недостаток кислорода и проблемы с сердечно-сосудистой системой. В особо запущенных случаях возможен летальный исход.

6 Может возникнуть ошибочное впечатление, что негромкий ночной храп совершенно безобиден. Но в некоторых случаях он может перейти в крайне опасный для спящего синдром апноэ.

Апноэ — это хроническое расстройство, для которого характерна непродолжительная остановка дыхания во сне. Обычно она длится от 10 секунд до пол минуты. Иногда в момент восстановления дыхания могут происходить судорожные вздохи и сильные всхрапывания. За ночь это может случаться до 30 раз, что влечет за собой проблемы с сердцем и сосудами. Повышается артериальное давление, риск появление диабета и может случиться сердечный приступ.

Причины храпа

К ронхопатии может привести целый комплекс причин, а именно:

1 Сон на спине . Данное положение тела создает идеальные условия для развития храпа даже у совершенно здорового человека. Мышцы переходят в максимально расслабленное состояние, а пространство гортаноглотки, ответственное за поступление кислорода, значительно сужается. Воздуху приходится проходить по слишком узким путям.

2 Лишний вес . При приеме человеком горизонтального положения жировая ткань на шее начинает давить на горло и дыхательные пути, что препятствует нормальному попаданию кислорода в полость легких. Если убрать из рациона все вредные продукты и нормализовать вес, то можно будет полностью восстановить естественное дыхание.

3 Прием алкоголя, особенно перед сном . Спиртные напитки понижают тонус мышц и связок, окружающих голосовой аппарат.

4 Курение . Никотин сушит слизистые оболочки носа, что вызывает ощущение заложенности и дыхание ртом. Также при курении раздражается поверхность гортаноглотки, увеличивается выделение слизи.

5 Анатомические нарушения , приводящие к сужению дыхательных проходов. Сюда относятся врожденный слишком узкий носовой ход, увеличенные миндалины, нарушение прикуса и слишком длинный небный язычок.

6 Слишком сухой воздух в помещении .

7 Старение и менопауза у женщин . Гормональные изменения при наступлении климакса часто приводят к появлению храпа.

8 Прием седативных средств . К этой группе относятся все снотворные лекарства и успокоительные.

9 Снижение функции щитовидной железы .

Можно выделить и более серьезные причины, ведущие к ронхопатии. Они требуют немедленного обращения к врачу и своевременного лечения.

К этой группе относятся:

  • Увеличенные аденоиды;
  • Назальный полип или полип носа;
  • Смещение носовой перегородки;
  • Болезни бронхов и трахеи;
  • Онкология;
  • Заболевания эндокринной системы.

Как предотвратить храп?

Лечение храпа — это долгий и сложный процесс, поэтому лучше принять меры, чтобы его и вовсе не возникло. Для этого есть целый список правил, которых следует придерживаться в своей повседневной жизни:

  • Следить за весом и правильно питаться;
  • Выбирать для сна позу на животе или на боку;
  • Сократить употребление спиртных напитков;
  • Не употреблять успокоительные и снотворные, если мучает бессонница;
  • Бросить курить;
  • Не запускать простудные и вирусные заболевания;
  • Хотя бы раз в год показываться отоларингологу;
  • Каждый день прочищать нос перед отходом ко сну;
  • Тренировать мышцы гортани с помощью специальных упражнений или пения;
  • Не есть вечером молочные продукты и мясо, так как они долго усваиваются и способствуют выделению слизи;
  • Отказаться от привычной подушки в пользу ортопедической, которая правильно зафиксирует положение головы.

Народные средства для лечения храпа, как для мужчин, так и для женщин

1 Добавьте в стакан теплой воды 1 ч. л. меда, это успокоит нервную систему и поспособствует крепкому сну.

2 Одним из самых эффективных народных рецептов является мед с капустным соком. Вместо последнего иногда используется мелко порезанный капустный лист. На вкус такое сочетание не самое приятное, но за курс лечения длинною всего в один месяц можно будет забыть о храпе. Смешайте сок капусты с ложечкой меда и пейте получившийся напиток каждый вечер.

3 Облепиховое масло помогает повысить иммунитет и избавиться от ронхопатии. Сначала необходимо прочистить носовые каналы ватной палочкой или солевым раствором. А заем принять лежачее положение и с помощью пипетки закапать в нос 2-3 капли облепихового масла. Курс лечения — 3 недели .

4 Кора дуба и цветки календулы. Возьмите по 1 ст. л. каждого из ингредиентов и залейте кипятком. Дайте настояться приблизительно 2 часа, а потом используйте получившийся отвар для полоскания горла после каждого приема пищи.

Читайте также:  Чем обрабатывать полость рта при гнойной ангине

5 Хорошо себя зарекомендовал спрей из исключительно натуральных ингредиентов, который продается в аптеках. Он улучшает качество сна, снимает воспаление, а входящие в его состав косточки абрикоса будут полезны при заболеваниях верхних дыхательных путей.

6 Если во время сна вы непроизвольно переворачиваетесь на спину, то пришейте к спинке своей ночной одежды накладной карман, а затем положите в него любой мячик. Он помешает вам принять нежелательное положение.

Хороший эффект дают специальные упражнения, помогающие снизить интенсивность храпа или даже полностью от него вылечиться. Главной целью такой методики является проработка мышц ротовой полости, чтобы они стали более эластичными и сохраняли нормальный тонус.

Для выполнения упражнений не требуется особой подготовки, достаточно не забывать делать их регулярно, уделяя хотя бы 10 минут утром и вечером.

1 Напрягите мышцы шейного отдела, четко произнося звуки «И» и «У».

2 Зажмите между зубами деревянный карандаш и удерживайте его в таком положении минимум 4 минуты.

3 Хотя бы 30 раз с усилием вытяните язык максимально вперед. Меняйте его положение каждые две секунды. Так укрепятся мышцы неба, языка и язычка.

Простая гимнастика и народные средства помогут только в тех случаях, если храп не является следствием серьезной болезни. Лучше не откладывать визит к доктору, так как можно запустить заболевания сердечной и эндокринной систем. Только после того, как врач определится с причиной явления он сможет дать рекомендации, как вылечить храп.

Методы лечения

Ронхопатия обычно не требует хирургического вмешательства. Операция оправдана только в случаях, когда другим способом устранить проблему невозможно. Речь идет об искривлении носовой перегородки или полипах в носу.

Людям с лишним весом назначается диета и физические нагрузки. При нарушениях гормонального фона проводят терапию лекарствами. Если присутствуют заболевания легких, то выписываются медикаменты, которые нормализуют состояние бронхов. Чаще всего это всевозможные спреи, растворы и аэрозоли.

Методы избавления от храпа непосредственно во сне:

  • Капа — внутриротовое приспособление, смещающее нижнюю челюсть немного вперед для увеличения расстояния между стенками ротоглотки.
  • Специальный пластырь — используется, если человек храпит из-за искривления носовой перегородки.
  • Ортопедическая подушка — поможет правильно зафиксировать голову во время сна.
  • Медикаменты — речь идет о таблетках и спреях. Они применяются курсом, так как длительное использование может вызвать побочные эффекты.
  • Браслет с электрошоком — современный гаджет, посылающий на запястье храпящего импульсы, вынуждая человека сменить положение тела.
  • Лазерная терапия — луч лазера позволяет избавиться от дефектов язычка и неба.
  • СИПАП-терапия — представляет собой медицинский прибор, который выглядит как кислородная маска. Она надевается на человека перед сном и подает воздух в дыхательные каналы. В результате этого мышцы не смыкаются и происходят полноценные дыхательные движения.
  • Кольцо для мизинца — воздействует на акупунктурные точки, от которых зависит дыхание.

Для избавления от храпа часто используются капли для носа с сосудосуживающим эффектом и спреи для горла на основе эфирных масел. Последние зарекомендовали себя как особенно эффективное средство. Они за короткое время решают проблему воспаления горла, трахеи или носа.

Общие рекомендации

Тем, кто задумался над тем, как лечить храп следует придерживаться следующих советов:

1 Приобретите подушку с ортопедическим эффектом . С ее помощью будет проще принять во сне правильное положение. Кроме того, такие подушки способствуют максимальному расслаблению и имеют седативное воздействие.

2 Избегайте сна на спине . Люди, которые спят на боку или животе реже страдают от храпа.

3 Перед отходом ко сну выполняйте специальные упражнения для укрепления мышц ротовой полости.

4 Поднимите изголовье кровати на 10-15 сантиметров .

Ронхопатию можно вылечить, особенно если она не вызвана серьезными заболеваниями. Для этого достаточно научиться правильно спать, делать простейшую гимнастику и вести здоровый образ жизни.

Источник

Как избавиться от храпа в домашних условиях

Храп — это не просто шум, который мешает спать окружающим. Если человек храпит, скорее всего у него есть проблемы со здоровьем. Чтобы избавиться от храпа, сначала нужно выяснить причину его появления. А уже после заняться лечением. Патологию можно полностью устранить, если вовремя принять меры. Далее мы расскажем, как победить это заболевание, которому не придают особого значения.

Содержание:

Что такое храп

Храп сопровождается вибрацией тканей гортани при прохождении воздуха в дыхательных путях. Проблема довольно распространена: во сне храпит каждый третий житель планеты старше 30 лет.

По-научному храп называют ронхопатией, которая по сути является заболеванием.

Чтобы успешно бороться с храпом, нужно выяснить его причину.

Причины храпа

  • Искривлённая носовая перегородка;
  • Неправильное строение верхних дыхательных путей;
  • Хронические заболевания носоглотки;
  • Частая простуда;
  • Лишний вес;
  • Травмы носа;
  • Излишнее количество жира на шее;
  • Нарушения функций щитовидной елезы;
  • Сахарный диабет;
  • Отеки лица, вызванные аллергией или неправильной работой почек;
  • Образования в верхних дыхательных путях;
  • Неврологические заболевания, связанные с ухудшением тонуса мышц

Кроме всего, причины храпа у мужчин и женщин могут отличаться. Например, у женщин старше 45 лет храп часто связан с менопаузой, когда нехватка женских гормонов провоцирует недуг. К другим причинам храпа у женщин относят беременность, ПМС и применение гормональных препаратов.

У мужчин храп нередко связан с лишним весом, вредными привычками и неправильным строением носоглотки. Вдобавок риск патологии у представителей мужского пола повышается при наличии заболеваний носа и горла, а также при повреждении челюсти и костей лицевого черепа.

Психосоматические проблемы, такие как депрессия или затяжной стресс также провоцируют развитие ронхопатии.

Храп во сне бывает и у детей. Причём чаще у ребят дошкольного возраста. В этом случае патология обычно связана с аденоидами или полипами в носоглотке.

У новорождённых храп почти не встречается. Но иногда у грудничка отмечается затруднённое дыхание во сне, похожее на сопение. Развитие патологии в этот период связано с узкими носовыми проходами. Со временем дыхание во сне нормализуется и храп исчезнет самостоятельно. Если это не произошло, обратитесь к педиатру.

Как вылечить храп в домашних условиях

Лечить храп можно самостоятельно, если он не сопровождается апноэ. От лёгкой формы патологии можно избавиться, следуя простым рекомендациям. О них расскажем далее.

Правильная поза для сна

Сон на боку помогает устранить храп. В таком положении воздух беспрепятственно проходит через дыхательные пути, не вызывая вибраций. В позах на спине или животе циркуляция воздуха в легких затрудняется. Как результат, возникает храп.

Чтобы убрать храп, приклейте на скотч теннисный мячик или другой мягкий предмет, на котором трудно спать. Тело во сне подсознательно будет пытаться повернуться на спину. Однако мяч, прикреплённый к спине, не даст это сделать. Мяч, кстати, можно приклеить к майке или пижаме, в которой вы спите.

Читайте также:  Лечение ангины без операции

Фиксация челюсти перед сном

Чтобы избавиться от храпа в домашних условиях, перед сном можно подвязать челюсть с помощью платка, надетого через голову. Платок фиксирует челюсти, держа их сомкнутыми. При этом во время сна человек вынужден дышать только носом. Поэтому важно, чтобы перед отходом в постель носовые пазухи были чистыми. И прежде чем надеть повязку следует прочистить нос.

Для удобства вместо платка используйте специальную повязку от храпа. Она также надевается на голову и держит челюсти сомкнутыми в течение ночи.

Организация спального места

Причиной храпа часто являются неудобная подушка или матрас. Врачи рекомендуют спать на ортопедической подушке и матраце, которые подобраны под ваши физиологические параметры. О том, как выбрать подушку и матрас, читайте в этой и этой статье. Посмотреть ассортимент качественных матрасов и подушек вы можете на сайте российского производителя Орматек .

Здоровый образ жизни

Чтобы избавиться от храпа без обращения к врачу, откажитесь от вредных привычек, если они у вас есть. Не курите и не злоупотребляйте алкогольными напитками. Табачный дым ухудшает работу дыхательной системы, а спиртное способствует расслаблению мышц нёба и глотки, что и вызывает храп.

Помимо этого, сильный храп часто связан с избыточным весом. Справиться с этой проблемой помогут правильное питание и физические нагрузки.

Прежде чем худеть, нужно вычислить ИМТ — индекс массы тела. Его можно посчитать по формуле «ИМТ = вес в кг / рост в метрах * рост в метрах». Например, при весе 70 кг и росте 170 см ИМТ равен 24,22 кг/м2 (70 / 1.7 * 1.7). Нормой ИМТ является диапазон от 18 до 25 кг/м2 для мужчин и женщин.

Если ИМТ более 25 кг/м2, необходимо худеть. Эффективнее всего это делать вместе с подсчётом потребляемых и потраченных калорий. При этом важно, чтобы количество потребляемых калорий было меньше числа потраченных. Тратить калории быстрее поможет физическая активность, например, лёгкий бег или ходьба. А чтобы не переедать, придерживайтесь низкокалорийной диеты.

Упражнения от храпа в домашних условиях

Помимо бега, ходьбы или зарядки от храпа можно вылечиться с помощью гимнастики мышц нёба и глотки. Расскажем об основных упражнениях.

  • Напряжение мышц гортани. На вдохе напрягите мышцы глотки, будто хотите сделать голос грубее. Во время выдоха расслабьте мышцы. Выполняйте по 15 повторений от 2 до 5 раз в день.
  • Движения языком по кругу. Языком описывайте круг по часовой и против часовой стрелки. Сделайте 10 круговых движений в обе стороны. Упражнение выполняется 3-5 раз в день.
  • Произношение звуков. По очереди произносите буквы «И», «Ы», «О», «У». Порядок при этом не важен. «Тяните» каждую букву, будто вы поёте. Произношение гласных тренирует мышцы глотки и помогает избавиться от храпа. Упражнение выполняется 5-7 в неделю, при этом буквы следует повторять по 50-100 раз в день.
  • Движения нижней челюстью. Двигайте челюсть вперёд, назад, влево, вправо. Говорят, что упражнение помогает избавиться от храпа.
  • Высовывание языка. Высуньте язык как можно дальше и подержите его так 10-15 секунд. Повторите движение 20-30 раз.
  • Пение. Стимулирует кровообращение в глотке и мягком нёбе.

Промывание носа

Храп можно вылечить регулярным промыванием носа. Процедура полезна людям с хроническим насморком, аллергией и заболеваниями носоглотки.

Промывайте нос тёплой солёной водой. Для этих целей купите солевой раствор в аптеке либо сделайте его сами. Разведите ½ чайной ложки в стакане тёплой кипячённой воды. Наполните спринцовку водой, затем втяните жидкость каждой ноздрёй. Чтобы избавиться от храпа, промывайте нос хотя бы 2 раза в день. Если после процедур вы чувствуете раздражение слизистой носа, от процедуры лучше отказаться. Вместо этого используйте другие методы борьбы с храпом.

Пластырь или полоски от храпа

В продаже есть специальные пластыри, помогающие побороть храп у мужчин и женщин. Перед сном пластырь клеится на нос полоской на левую и правую ноздрю. Приспособление слегка расширяет ноздри и не даёт им сомкнуться в течение всей ночи. Таким образом, воздух без труда проходит через носовые пазухи, что исключает появление храпа, вызванное ЛОР-заболеваниями.

Помимо стягивающего эффекта пластырь от храпа воздействует на сосуды благодаря нанесённым на него эфирным маслам. За счёт этого носовое дыхание не затрудняется, что опять же помогает избежать появление недуга.

Лекарственные средства от храпа

В аптеке не всегда можно найти подходящий препарат от храпа. Тем более, что справиться с патологией только приёмом таблеток практически невозможно. Однако можно уменьшить его проявления с помощью спреев или капель от храпа. Особенно, если проблема связана с заболеваниями носоглотки. Как правило, эти средства действуют мгновенно, устраняя отёк и воспаление слизистой верхних дыхательных путей.

Специальные капли и спреи от храпа обеззараживают и увлажняют слизистую. Это затрудняет попадание бактерий в верхние дыхательные пути и помогает спастись от храпа.

Чтобы получить максимальный целебный эффект от спреев и капель, используйте их в соответствии с инструкцией.

Популярными средствами от храпа являются спрей:

  • «Доктор Храп Экс»;
  • «Слипекс»;
  • «Снорекс»;
  • «Стоп Храп Нано»;
  • «Снорстоп»;
  • «Silent Night» и пр.

Хирургическое лечение

Более сложные случаи лечат оперативным путём. Показаниями к нему являются:

  • Аденоиды и полипы в носу;
  • Искривлённая носовая перегородка;
  • Опухоли носоглотки;
  • Удаление миндалин;
  • Неправильное строение нёба;
  • Деформации носа.

Кроме этого, применяют неинвазивные способы лечения храпа. Современным стандартом является криодеструкция для удаления или уменьшения миндалин, нёбного язычка и тканей нёба. Метод основан на использовании жидкого азота для безболезненного лечения храпа.

Помимо криодеструкции врачи-хирурги применяют лазерную терапию для надсечения нёба с целью избавления от храпа.

К методам неинвазивного лечения также относится радиоволноваятерапия. Волны электрода, проникая в ткани, подтягивают ослабевшие мышцы нёба и глотки. Процедура проводится в течение 20 минут и не требует нахождения в стационаре.

Новые технологии позволяют быстро избавиться от храпа, снижают риск послеоперационных осложнений и сокращают срок восстановления после хирургических манипуляций.

Необходима ли операция или нет — решает врач-отоларинголог, который специализируется на лечении храпа.

В платных клиниках оперативное лечение храпа стоит от 4000 до 26000 рублей. (цена на январь 2020). Стоимость зависит от региона, в котором проводится операция.

Читайте также:  Ангина у детей лечение запах

Крепится на нижнюю челюсть и держит язык, чтобы он не западал назад во время сна. Отдельные модели приспособлений поддерживают нижнюю челюсть выдвинутой в течение ночи. Таким образом, специальная капа снижает вероятность храпа.

Соска от храпа

Удерживает язык от перекрытия им дыхательных путей. Соска помогает избавиться от храпа во сне, когда мышцы глотки полностью расслаблены.

Клипса на нос

Представляет собой кольцо из силикона, которое закрепляют в носу. Приспособление удерживает ноздри открытыми и предотвращает храп.

Браслет от храпа

По отзывам, браслет оказывает лёгкое электрическое воздействие на кожу, которое избавляет от храпа. Однако на практике его работа подвергается сомнению. Не совсем понятно, как импульсы устройства влияют на ткани нёба и носоглотки.

Кольцо от храпа

Согласно нескольким источникам, специальное кольцо от храпа влияет на биологически активные точки тела. Но опять же неясно, как именно это влияет на интенсивность храпа.

СИПАП-терапия

Эффективный способ борьбы с храпом и апноэ. СИПАП-аппарат состоит из устройства, подающего воздух, и маски, которая надевается на лицо. Прибор подаёт воздух в маску под отрицательным давлением, тем самым улучшая тонус тканей носоглотки и нормализуя свободный проход воздуха в лёгкие.

Помогают ли народные средства от храпа

Растительные средства народной медицины мало влияют на храп. Помогают они разве что косвенно. К таким средствам относятся:

  • Сок капусты с мёдом;
  • Облепиховое масло;
  • Плоды бузины чёрной;
  • Травяные отвары с календулой и дубовой корой для полоскания горла.

Чем опасен храп

Храп, связанный с заболеванием, грозит серьёзными осложнениями. Например, храп, вызванный апноэ, сопровождается остановками дыхания во сне. В результате храп с апноэ провоцируют кислородное голодание, из-за которого страдают головной мозг, сердце и сосуды. Как следствие, возникает хроническая усталость, отмечается недосып и синюшность кожи.

Остановки дыхания, вызванные апноэ, увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний. А они в свою очередь повышают риск инсульта или инфаркта.

У мужчин на фоне кислородного голодания в организме может возникнуть эректильная дисфункция.

Сонливость вместе с головными болями часто сопровождает человека с храпом и апноэ. За руль в таком состоянии садиться опасно. На время лечения лучше побыть на месте пассажира.

У беременных развитие апноэ вместе с храпом чревато гипоксией плода. Объём кислорода, поступающего в утробу, снижается. Из-за этого может замедлиться развитие плода, что приведёт к проблемам со здоровьем у будущего малыша, либо вовсе спровоцировать выкидыш.

Вместе с храпящим от громкого храпа страдают и домочадцы. Партнёр, спящий рядом, то и дело просыпается от шума, пытаясь остановить храп. Это не всегда удаётся сделать с первого раза. Даже если получилось прекратить храп спящего рядом, не исключено, что назойливый шум не появится вновь.

Профилактика храпа

Чтобы предотвратить появление патологии, соблюдайте дальнейшие рекомендации.

  • Держите вес в норме. Индекс массы тела не должен превышать 25 кг/м2. Для этого питайтесь низкокалорийной пищей и считайте калории;
  • Больше двигайтесь. В этом помогут бег трусцой, ходьба, упражнения на всё тело, которые можно выполнять дома.
  • Учитесь справляться со стрессом. Постоянное нервное напряжение способствует набору лишнего веса, что ведёт к развитию храпа и апноэ. Для борьбы со стрессом подойдут любимое хобби, аутотренинг, медитация, дыхательная гимнастика.
  • Откажитесь от вредных привычек. Спиртное и сигареты косвенно провоцируют появление храпа. Если вы злоупотребляете табаком или алкоголем, постепенно сокращайте количество выкуренных сигарет и выпитых миллилитров.
  • Вовремя лечите ЛОР-заболевания. Даже небольшое воспаление в носоглотке может привести к хроническим заболеваниям и храпу. До такого лучше не доводить и устранять воспалительные процессы в начальной стадии.
  • Регулярно обследуйтесь у отоларинголога. Посещение врача раз в 6-12 месяцев поможет выявить патологии, которые могут привести к храпу.

Часто задаваемые вопросы в интернете

Как узнать, что я храплю?

Спросите об этом своих домочадцев. Те, у кого чуткий сон точно укажут на наличии проблемы. Если вы живёте один или одна, поставьте диктофон на ночь рядом с постелью. А утром на перемотке прослушайте запись. Функция записи есть в приложениях для отслеживания сна. Их можно скачать на телефон с Play Market или App Store.

Можно ли навсегда избавиться от храпа?

В большинстве случаев это возможно. Однако скорость излечения зависит от причины патологии. И логично, что храп, вызванный насморком, лечится быстрее, чем храп, связанный с опухолью, неврологическими заболеваниями или гормональными проблемами.

Почему человек не слышит свой храп?

Учёные выделяют 2 причины, почему человек не улавливает собственный храп. Первая связана с тем, что мозг не воспринимает звуки, издаваемые организмом, в качестве угрозы. А вот громкие высокие звуки или шум падения быстро пробуждают человека. Подсознательно они трактуются организмом как опасность, на которую нужно среагировать моментально.

Вторая причина связана с глубокой фазой сна, когда мозг почти не воспринимает незначительные звуки, в том числе вызываемые храпом. Вдобавок во время глубокого сна мышцы носоглотки полностью расслабляются, что повышает вероятность храпа.

Храплю, лёжа на боку, что делать?

Как и при обычном храпе, нужно выяснить причину патологии, и в зависимости от неё начать лечение. Направление на диагностику выдаётся врачом после очного осмотра.

Помогает ли расслабляющая музыка от храпа?

Скорее всего нет. Прослушивание успокаивающих мелодий разве что помогает быстрее уснуть и расслабиться перед сном. Воздействие музыки на храп не доказано.

У меня храп на выдохе. Насколько он опасен, и как от него избавиться?

Храп на выдохе часто говорит о нарушении проходимости воздуха в верхних дыхательных путях. Впрочем, это не единственная причина такого храпа. В появлении патологии могут быть виновны неврологические заболевания, лишний вес, новообразования или эндокринные патологии.

Можно ли испугом вылечить храп?

Вряд ли. Внезапный стресс, вызванный испугом, никак не влияет на структуру нёба и носоглотки. И тем более он не влияет на прочие, более серьёзные причины храпа.

Храп после принятия алкоголя — это нормально?

Единичный храп после употребления спиртного не должен вызывать опасения. Алкоголь расслабляет мышцы носоглотки, потому появление храпа в этом случае вполне естественно. Другое дело, если храп возникает постоянно и не связан с алкоголем.

Каковы причины храпа с закрытым ртом?

Проблема скорее всего кроется в затруднённом дыхании, которое вызвано ЛОР-заболеваниями или сужением дыхательных путей. Например, из-за искривления носовой перегородки.

Источник

Поделиться с друзьями
Adblock
detector