Как избавиться от гортанного храпа

Как избавиться от храпа в домашних условиях?

Храп — довольно неприятное явление не только для самого человека, но также и его близких, которые вынуждены страдать по ночам от громких, раздражающих звуков.

К сожалению лекарств для борьбы с храпом пока не существует. Однако решить подобную проблему можно и нужно. Предлагаю вашему вниманию несколько простых, но довольно действенных рекомендаций для избавления от этой очень распространенной патологии.

Рекомендации по борьбе с храпом

Старайтесь не спать без подушки. В таком положении возникают трудности для нормального дыхания. Это происходит потому, что язычок расположенный на нёбе западает и препятствует свободному прохождению воздуха через гортань.

Для того, чтобы во время сна не пересыхала слизистая носа, закапывайте в каждую ноздрю по 1-2 капли облепихового масла. В сухой слизистой образуются корочки, вследствие чего человек начинает храпеть.

Обратите внимание на то, в какой позе вы чаще всего храпите. Постарайтесь привыкнуть спать в том положении, в котором храп наименее сильный или его нет вообще.

Без особой необходимости не принимайте противоаллергенные и снотворные лекарства, они оказывают расслабляющее действие на группу шейных мышц, что становится причиной возникновения храпа. Аналогичный результат бывает также после употребления алкогольных напитков.

Периодически проводите в спальне влажную уборку. Пыль и сухой воздух провоцируют храп.

Любителям «похрапеть» необходимо следить за своей фигурой. Излишний вес сильно влияет на появление храпа.

Гимнастика от храпа

Избавиться от подобной неприятности, можно также при помощи специальной гимнастики. Дополнительные к вышеперечисленным советам упражнения, следует выполнять ежедневно — утром и вечером, на протяжении одного месяца.

— сильно прижимая язык к нёбу, произнесите звук похожий на «И». Повторите не менее 30 раз;

— сомкните губы и вращайте языком в закрытом рту, в разные стороны. Делайте это примерно одну минуту;

— с силой прижмите язык к нижней челюсти и держите в таком положении, примерно — 20 секунд. Сделайте не менее 15 повторов с небольшими перерывами;

— высуньте язык как можно дальше. Поднимите его вверх к кончику носа, а затем опустите вниз к подбородку . Старайтесь при этом высовывать язык на всю длину, максимальная его напрягая. Повторите 10-15 раз.

Храп препятствует полноценному отдыху и часто создает немалые проблемы для окружающих. Немало семей распадается именно по этой причине. Храп не такое уж и безобидное явление, как полагает большинство людей. В ряде исследований было выявлено, что у «храпунов» намного чаще возникают болезни сердечно-сосудистой системы, чем у людей страдающих ожирением или курильщиков.

Помните о том, что храп необходимо лечить. Нельзя игнорировать подобное явление хотя бы потому, что это очень негативно отражается в первую очередь на вашем здоровье. Не миритесь с храпом, избавьтесь от него с помощью вышеперечисленных советов. Этим вы обеспечите для себя полноценный сон и избавите от дискомфорта ваших близких.

Источник

Как избавиться от храпа

И не надоедать родственникам каждую ночь

С детства я привык, что храп — это нормально. Казалось, храпят вокруг все: Дональд Дак с экрана телевизора , отец — из соседней комнаты. Поэтому я никогда не думал, что от храпа можно ждать угрозы. Оказывается, не все так просто.

Что такое храп?

Храп — жуткий горловой звук, который слышал каждый. Он происходит из-за вибрации в глотке мягких тканей: слизистой оболочки, часто нёба и язычка. Обычно храп появляется на вдохе, но может быть и при выдохе.

Все дело в том, что во сне мягкие ткани в горле расслабляются. А когда мы лежим на спине, еще и опускаются к задней стенке горла. Из-за этого воздуху сложно проходить в легкие. Выглядит все это так:

Почему люди храпят?

Храп появляется, когда дыхательные пути сужаются во сне. Нужному количеству воздуха труднее попасть в легкие, поэтому человек старается вдыхать с большей силой.

Дыхательные пути сужаются по многим причинам:

строение черепа, которое предрасполагает к храпу;

алкоголь и курение;

приём лекарств, например, некоторых снотворных;

Храпят не все. Если у вас насморк или вы просто любите спать на спине, это не значит, что ночью вы обязательно будете храпеть. Все зависит от того, насколько хорошо ваши дыхательные пути пропускают воздух.

Читайте также:  Противовоспалительное для детей при фарингите

Но если храп появляется регулярно, стоит насторожиться. И вот почему.

Чем опасен храп

Храп может быть симптомом обструктивного апноэ сна

Обструктивное апноэ — это состояние, при котором человек на какое-то время перестает дышать во сне. Чтобы снова получить воздух в нужном количестве, мозг будит человека и заставляет глубоко вдохнуть

Вот, как это выглядит. Человек перестает дышать, глубоко уснув, а через несколько секунд мозг, лишенный кислорода, будит его

Если вы храпите, это не значит, что у вас обструктивное апноэ, но храп может быть симптомом. Поэтому важно разобраться в причинах.

Как и в случае с храпом, причина обструктивного апноэ — в сужении дыхательных путей во время сна. Но при апноэ они становятся еще уже. И если при храпе воздух все-таки добирается до легких, при апноэ дыхание останавливается полностью на несколько секунд или даже минут .

При обструктивном апноэ сбивается чередование фаз сна, а организму не хватает кислорода. В результате человек проводит в глубокой фазе сна меньше времени, чем нужно, а кровь не насыщается кислородом.

Из-за этого днем появляется сонливость и разбитое состояние, даже если накануне легли спать рано. При этом человек может даже не вспомнить, что просыпался ночью.

Если ситуация повторяется регулярно, обструктивное апноэ может привести к серьезным проблемам с сердцем . А при длительных задержках дыхания сердце может вовсе остановиться прямо во сне.

Еще обструктивное апноэ сна повышает шансы попасть в дорожную аварию. Причина в дневной сонливости: человек плохо высыпается, ему сложнее концентрироваться на управлении автомобилем.

Возможно, храп вреден сам по себе

В целом храп безвреден. Но по результатам некоторых исследований , храп может привести к атеросклерозу сонных артерий.

Исследователи предполагают, что вибрации от храпа травмируют сонные артерии. Это приводит к воспалению. В результате стенки артерий становятся толще и жестче, в них легче появляться холестериновым бляшкам.

При атеросклерозе кровеносные сосуды на шее сужаются или совсем закупориваются. В таком состоянии сосудов велик риск инсульта — из-за закупоренных артерий кровь не может доставить кислород в мозг, а его клетки начинают гибнуть.

Из-за храпа страдают близкие

Да, близкие храпящих людей спят меньше и хуже!

В 1999 году клиника Мэйо провела исследование. Десяти супружеским парам одновременно провели полисомнографию — исследование сна, при котором отслеживаются дыхание, движение и положение тела, насыщение крови кислородом.

Тех, кто храпел, подключили к специальному аппарату. Через маску аппарат подавал в дыхательные пути воздух под повышенным давлением. Храп и апноэ у испытуемых исчезли.

В результате у родственников храпунов повысилось количество и качество сна . Они стали спать в среднем на 62 минуты дольше.

Как понять, что храпишь

Спросить у родственников

Самый простой вариант — попросить понаблюдать ваш храп тех, кто делит с вами комнату. Здорово, если близкие расскажут о частоте и интенсивности храпа. И бывает ли такое, что после долгого затишья во сне вы резко всхрапываете — это признак апноэ.

Вот что нужно спросить у близких:

Каждую ли ночь я храплю?

Если не каждую, то в каком положении?

Бывает ли так, что после долгой тишины я резко всхрапываю?

Если храп нерегулярный и зависит от положения — скорее всего рисков для здоровья нет. Если храп появляется каждую ночь вне зависимости от положения, бывают задержки дыхания, то нужно идти в больницу.

Установить приложение на смартфон

Если спите в одиночестве, установите приложение, которое записывает храп. Но не забывайте, что у приложений есть ограничения: они не могут отделить храп от постороннего шума. Если ночью в комнате слышно улицу, приложение может работать неправильно.

Как вылечить храп

Перед тем как лечить храп, нужно понять, есть ли апноэ. Для этого врач проводит исследование дыхания и работы сердца во сне — респираторный мониторинг или полисомнографию.

При респираторном мониторинге выдают специальный аппарат, который пациент забирает домой и спит с ним одну ночь. На следующий день аппарат привозят в клинику, и врач с помощью компьютера считывает результаты.

Полисомнография — более детальное обследование, при котором пациент проводит ночь в клинике. Ее назначают, когда не обойтись респираторным мониторингом, например, если нужно подобрать режим работы аппарата при СИПАП-терапии (о ней расскажем ниже).

Обследования проводит врач-сомнолог или лор. При записи нужно уточнить, есть ли в клинике оборудование для полисомнографии или респираторного мониторинга.

Если врач обнаружит апноэ, нужно определить степень тяжести и причину. Если это обычный храп без апноэ, вот что можно сделать.

Спать на боку

Смена позы во сне не поможет каждому храпуну, но по простоте и эффективности это один из лучших методов борьбы с храпом.

Читайте также:  Очень больно удалять аденоиды

Исследователи из Израиля проверили , как положение тела влияет на храп при апноэ. Для этого они следили за положением тела 2 тысяч человек во время сна. Когда пациенты перестали спать на спине, симптомы апноэ снизились у половины участников исследования.

Самый простой способ перестать спать на спине — заказать или изготовить специальную футболку для сна. На заднюю часть старой футболки пришивают небольшой кармашек и кладут туда теннисный мяч. Или даже три:

Реже пить алкоголь и курить сигареты

Особенно перед сном. Точно неизвестно почему, но храп встречается чаще у курящих . Крепкие напитки тоже увеличивают шансы захрапеть ночью.

Почему сигареты вызывает храп, непонятно, но ученые предполагают, что дыхательные пути сужаются из-за окончания действия никотина и заложенности носа, вызванной курением. Вероятная причина храпа из-за алкоголя — снижение тонуса в мышцах глотки.

Снизить лишний вес

По мнению экспертов Американского Национального Фонда по проблемам сна , лишний вес — главная причина храпа. Избыточное количество жировой ткани вокруг шеи давит на дыхательные пути — они становятся уже и появляется храп. Чтобы похудеть, врачи фонда советуют пациентам с лишним весом физические упражнения и диету: для начала подойдут получасовые прогулки.

Избавиться от заложенности носа

Из-за заложенного носа воздуху трудно попасть в легкие этим путем, поэтому человек дышит во сне ртом. Воздух раздражает мягкие ткани глотки, и вероятность храпа увеличивается.

Если нос заложен постоянно — следует обратиться к ЛОРу.

Купить полоски для носа

Некоторые исследователи считают полоски безопасным и действенным способом уменьшить храп.

Полоски похожи на обычный пластырь, но с пластиковой средней частью. Их наклеивают на крылья носа. Пластик в центре стремится разогнуться в обратную сторону и тем самым расширяет проход для воздуха в носу.

Использовать шину для челюсти

Шина похожа на спортивную капу. Она крепится во рту таким образом, что нижняя челюсть слегка выдвигается вперед и открывает проход для воздуха в горле.

Еще шина может помочь после операции на носовых дыхательных путях, когда у пациента осталась привычка дышать через рот.

Шину должен подбирать врач. Купить можно через интернет, но только после консультации у доктора. Ее стоимость — от 3 000 рублей.

Когда делать операцию

Операцию можно делать, если не помогли консервативные методы лечения и только после обследования, которое покажет причину храпа.

Тип операции зависит от показаний обследования. Это может быть восстановление правильного дыхания через нос при искривленной носовой перегородке. Или, например, удаление части мягкого нёба, если его слизистая увеличена в размерах.

Хотя четких доказательств, что хирургия точно поможет избавиться от храпа на сегодняшний день нет. Исследования проводились на маленьком числе пациентов с недостаточным временем наблюдения. А эффект от лечения часто менялся после операции.

Когда применять СИПАП-терапию

СИПАП-аппарат — это устройство, которое создает поток воздуха и под давлением направляет в маску храпящему во время сна. Терапия заключается в подключений этого аппарата во время сна, чтобы помочь при остановке дыхания.

СИПАП-терапию назначают только пациентам с апноэ и только после консультации с доктором. Врач подберет нужный режим работы устройства и поможет с поиском аппарата.

Минус СИПАП-терапии в том, что аппарат нужно подключать каждую ночь и устройство дорого стоит. Модели, которые активируют поток воздуха только во время апноэ, стоят от 200 тысяч рублей. Аппараты с постоянным потоком воздуха дешевле, но и спать с ними тяжелее.

Источник

Способы лечения храпа

Движение воздуха через верхние дыхательные пути сопровождающиеся звуком, называют храпом. Около 80% россиян страдают этим недугом, кто-то постоянно, кто-то лишь засыпая в неудобном положении. Многим он осложняет жизнь. Нарушается гармония в семьи, ведь храпящий человек может и не знать о своей проблеме, зато все остальные родственники страдают регулярным недосыпом.

По статистике, многие пары как раз распадаются из-за невозможности заставить своего супруга или супругу начать лечить храп, ведь им-то он не мешает. Но, если вы любите свое вторую половинку, то обязательно прислушаетесь к ней и сможете избавиться от храпа во сне.

Основные причины ночного храпа

В целом причины храпа у мужчин и у женщин не сильно различаются. Но, дамам все-таки стоит проверить щитовидную железу, поскольку гормональные проблемы на ее фоне, так, же приводят к этому неприятному недугу. Так, каковы же причины храпа?

Хронические заболевания носоглотки (тонзиллит, синусит, гайморит);

Разрастание полипов в носу;

Вредные привычки, особенно курение перед сном;

Регулярный стресс, недосыпание.

Причины и лечение храпа не обязан выявлять врач, если только вы нашли выше перечисленные у себя патологии. Бывает, что человек ощущает себя абсолютно здоровым, но храп так и не проходит, тогда нужна помощь специалиста.

Читайте также:  Профилактика фарингита ларингита у

Общие советы для избавления от храпа

Человек, который ищет способы, как вылечить храп, начинает покупать лекарственные средства, делать гимнастику, менять одного врача за другим. А может достаточно просто устранить провоцирующий фактор? В первую очередь попробуйте основные советы для избавления от недуга, а уж потом, если не помогло можно переходить в следующим действиям.

Забудьте о вредных привычках перед отходом ко сну. Алкоголь и никотин высушивает слизистые, в таком состоянии страдают храпом даже молодые люди.

Следите за своим весом. Это не значит, что нужно голодать и до изнеможения бегать в спортзале. Можно просто есть чуть меньше жирной и мучной пищи, больше ходить пешком, делать утреннюю зарядку.

Обязательно используйте подушку. При ровном горизонтальном положении язычок западает и мешает нормальному поступлению воздуха. Если подушки вам неудобны, попробуйте приобрести специальные ортопедические товары для сна.

Храп чаще всего происходит в положении лежа на спине, постарайтесь переучить себя спать в другой позе.

Если у вас заложен нос, то используйте средства для облегчения. Это может быть увлажнитель воздуха, капли, промывание.

Теперь вы знаете, как бороться с храпом быстро и эффективно, но если и это не помогло, то стоит начинать делать физические упражнения.

Гимнастика против храпа

Специалистами с разных уголков земного шара разработаны различные методики, которые отвечают на вопрос как лечить храп. Большинство из них включают специальную гимнастику, вот некоторые из способов.

Закройте рот и старайтесь дышать носом, при этом оттягивайте язык к горлу, как бы закрывая проход для воздуха. Повторяйте не менее 20 раз, затем отдохните 10 минут и повторите.

По 40-60 раз высовывайте язык как можно дальше вперед, сильно его, напрягая, это помогает укрепить мышцы неба. Через месяц таких занятий вы забудете что раньше и не знали, как избавиться от храпа.

Двигайте нижней челюстью вперед-назад по 20 раз. Сильно ее не напрягайте, иначе можно получить вывих.

Выполняя такие упражнения хотя бы раз в сутки, спустя пару месяцев вы забудете, как бороться с храпом, ведь у вас его не будет.

Народная медицина в помощь

В старину наши бабушки и дедушки не знали, что такое лекарство от храпа, не знали и о научных методиках, но были очень наблюдательными и все подмечали. У храпа нет срока годности, он появился вместе с человеком. До наших дней дошли некоторые народные способы, которые отвечают на вопрос как избавиться от храпа.

Купите в аптеке пипетку и облепиховое масло, перед сном закапывайте по 2-3 капельки в каждую ноздрю.

Если вы никак не отучитесь спать на спине, то в свою ночную пижаму вшейте что-нибудь плотное, например, небольшой мешочек с гречневой крупой. Непроизвольно повернувшись ночью на спину, вы почувствуете негубное положение и примите другую позу.

Помогает забыть о храпе печеная морковь, такой способ рекомендуют беременным женщинам, поскольку он точно не нанесет вред будущему малышу, но использовать его может любой желающий. В духовке запекайте морковь и употребляйте 3 раза в сутки, желательно до основного приема пищи.

Блендером измельчите капустный лист, смешайте с чайной ложечкой меда и кушайте перед сном. Курс лечения – 1 месяц.

Кору дуба и цветки календулы измельчите и смешайте. Нужно залить стаканом кипятка и настаивать 2 часа. Процедите чрез мелкое ситечко и пейте на сон грядущий.

Главное помнить, что во всем важна регулярность. Если вы выбрали какой-либо народный рецепт, сделали его 2 дня, потом забыли, а вспомнили через неделю, то положительно эффекта ждать не стоит.

Возможна ли профилактика храпа?

Чтобы вам не пришлось искать ответ на вопрос, как бороться с храпом, важна его своевременная профилактика. Основа здорового организма – ЗОЖ и активность.

Питайтесь полезной пищей, регулярно кушайте салаты, фрукты должны ежедневно присутствовать в вашем рационе. Сведите к минимуму жаренную и жирную пищу, фастфуд, продукты быстрого приготовления.

Осенью и весной пропивайте курс витаминов, чтобы лучше адаптироваться к смене погодных условий и поддержать свой иммунитет.

Своевременно лечите все заболевания, не допускайте перехода в хроническую форму и тогда вам никогда не продеться искать ответа на вопрос, как избавиться от храпа.

Тренируйте голосовые связки, укрепляйте их. Можно громко и четко читать стихи, петь песни. Необязательно выступать перед кем-то, а просто делать это для себя.

Женщинам в период менопаузы, необходимо регулярно наблюдаться у гинеколога, выполнять все его рекомендации, кроме того, дамам за 40+ необходимо раз в год делать УЗИ-щитовидной железы.

Постарайтесь отказаться от снотворных, они расслабляют мышцы носоглотки либо используйте полностью растительного происхождения.

Зимой необходимо использовать увлажнитель воздуха, в идеале с дополнительно функцией очистки. Больше гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом и наслаждайтесь жизнью.

Источник

Поделиться с друзьями
Adblock
detector