Как с помощью йоги избавиться от храпа

Йога против храпа: польза упражнений

Некоторым кажется, что храп – это вполне естественная болезнь. Но, большинство людей такого мнения не разделяют, и прикладывает немало усилий для его излечения. Одни придерживаются диеты, другие лечат недуг народными средствами, третьи выполняют упражнения.

Сегодня широко практикуется йога против храпа. Нет, безусловно, лечения апноэ физические упражнения не заменят. Однако йога вполне оправдана. Ведь храп наступает от того, что спящему недостает воздуха из-за блокады его потока. Почему так случается? Расслабляется язычок, небные волокна и ткани желез. Практика показала, что йога способна помочь в этой ситуации.

Залог полноценного сна

Чтобы освободится от храпения, люди все чаще, обращаясь к йоге, получают отличные результаты. Методика включает немало комплексов, что помогают в борьбе с недугом.

  • Во-первых, следует заострить внимание на такой позиции, как диафрагмальное дыхание. Сначала надо постараться и расслабить пресс. В таком положении сделать вдох. В это время нужно предельно сосредоточить внимание на самом нижнем участке живота: итак, при вдохе эта область будет подниматься, а спадать и втягиваться она будет в результате выдоха. Если вы каждый раз будете увеличивать долготу выдоха, это увеличит эффект от гимнастики.

Данное упражнение также помогает в деле укрепления структуры гортани: становятся более упругими мышечные волокна неба, как язычка, так и языка, а также нижней челюсти. Именно такие упражнения особенно подходят для терапии храпа в легкой форме.

  • Существует еще одна довольно интересная и широко применяемая практика йогов. Выполняют гимнастический комплекс прямо перед сном. Основная суть его заключается в поочередном дыхании то одной, то другой ноздрями.

Такое упражнение нужно делать сидя в ровном положении. При этом закрывается правая ноздря и вдыхается воздух левой. Далее перекрывается левая ноздря, а воздушный поток сначала выходит через правую, а затем всасывается правой. Перекрывается правая и все начинается сначала. Комплекс этот в наше время относится к хиту упражнений. Выполняются вдыхания каждой ноздрей по 4-6 раз. Процедура обеспечивает спокойный, ровный и глубокий сон.

В йоговской практике этот комплекс имеет название Нади Шодхана. Помните, что перед выполнением требуется язык, особенно его заднюю сторону, как бы натянуть: язык задерживается у горла с применением усилия. Чтобы определить правильность выполнения, нужно пальцы приложить под подбородок. Чувствительность напряженности мышечных волокон показывает, что все правильно проходит. Такая практика укрепляет ткани небной занавески.

  • Можно делать и еще одно упражнение. Оно простое. Перед выполнением следует расслабить мышечные волокна языка, расслабить лицо. Опустите низко подбородок и при этом сожмите зону гортани так, чтобы смог выходить шипящий негромкий звук. Так сделайте в расслабленном положении 5-ть вдохов и, соответственно, 5-ть выдохов. А еще, спите на невысокой и удобной подушке. Не спите в положении на спине, лучше на боку.

Эта практика у йогов носит название Удджайи. В итоге ее проделывания увеличится глоточный просвет. Упражнение подходит как для терапии, так и с профилактической целью.

  • Сегодня пациенты все чаще прибегают к комплексу, который нежно называет Поза ребенка. По сути это наклоны головы непосредственно к колену.
Читайте также:  Как болит сердце после ангины

Кроме перечисленных упражнений рекомендуется лежа в положении на боку провести семь вдохов, обязательно глубоких, и обязательно через нос. Затем нужно задержать дыхание не менее как на 10-ть секунд. Далее сделать 7 выдохов обязательно через рот. Эта процедура помогает быстро заснуть, она выполняется для профилактики перерывов в дыхании.

Стоит отметить, что нужный результат придет только в случае систематического выполнения комплекса йогов от храпа. Примерно через месяц-полтора таких тренировок можно избавиться от раздражительного сопения и ночных свистов. Даже если у вас нет храпа, но появились его первые признаки, выполнением гимнастики йогов можно предупредить неприятное состояние!

Источник

Как йога помогает справиться с храпом

Практика асан и пранаямы поможет избавиться от храпа и обеспечит вам и вашим близким крепкий здоровый сон.

Храп возникает, когда во время сна нам не хватает воздуха. Это происходит в результате расслабления мышц языка, миндалевидных желез и неба. Таким образом блокируется поток воздуха и возникает тот самый неприятный резкий звук, из-за которого партнеры готовы на серьезные жертвы: от покупки дорогих эргономичных подушек до переезда одного из супругов в другую спальню. Однако те, кто занимается йогой, могут справиться со зловредным недугом с помощью практики асан и пранаямы.

Регулярно выполняйте описанные ниже упражнения перед сном – и ваши близкие забудут о том, как звучит ваш храп.

Диафрагмальное дыхание

Сделайте вдох, расслабляя пресс. Сосредоточьте внимание на нижней части живота и наблюдайте, как на выдохе эта область втягивается и поднимается вверх. Выполните это упражнение несколько раз, по­сте­пен­но увеличивая продолжительность выдоха.

Полное дыхание йогов

Выполняя диафрагмальное дыхание, максимально наполняйте воздухом область солнечного сплетения, расширяйте грудную клетку. На выдохе проделайте все действия в обратном порядке.

Нади Шодхана

Техника поочередного дыхания ноздрями успокаивает ум и спо­соб­ству­ет глубокому сну. Сядьте ровно и вытяните позвоночник. Закройте правую ноздрю и сделайте вдох левой. Затем мягко зажмите левую ноздрю и выдохните через правую. Выполните пять полных циклов дыхания.

Удджайи

Опустите подбородок вниз и слегка сожмите гортань так, чтобы при прохождении воздуха вдоль задней стенки горла образовывался шипящий звук. Важно, чтобы при выполнении пранаямы мышцы лица были расслаблены, а язык оставался мягким. Выполните 3–5 ровных и спокойных циклов дыхания, затем передохните и повторите упражнение еще несколько раз.

Источник

Эффективные занятия йогой против храпа

Храп, это распространенная проблема, нарушающая как сон, так и здоровье. Появляется он в период сна, вследствие ослабленных мышц мягкого нёба. Для эффективной борьбы с проблемой можно воспользоваться йогой против храпа.

Специальная гимнастика уменьшает громкость и частоту храпа. 70% пациентам удается полностью устранить рохнопатию за короткий промежуток времени.

Дыхательная гимнастика от храпа

Занятия йогой от храпа дает возможность настроить организм на ровное и здоровое дыхание.

Цель дыхательных зарядок заключается:

  • в укреплении мышц нижней челюсти;
  • в нормализации структур дыхательных путей, для поддерживания физиологически нормального тонуса;
  • в укреплении языка.
Читайте также:  Амоксициллин при ангине кормящей маме

Правильно выполняя гимнастическую зарядку можно перестать храпеть через 7-14 дней, с восстановлением и нормализацией сна.

Упражнения от храпа для мышц верхнего неба считаются наиболее эффективными. Они не позволяют спадать и сужаться дыхательным путям во время сна.

Все упражнения необходимо выполнять перед сном, через полчаса после еды. Чтобы добиться желаемого результата их нужно выполнять регулярно, тогда мышцы глотки и неба адаптируются к нагрузке и храп во сне устранится.

В основном дыхательная гимнастика, методика Стрельниковой, йога и другие, показаны мужчинам и женщинам при несложном течении рохнопатии. Но если человек задыхается во сне (синдром апноэ), то йога не решит проблему.

Йога и упражнения при храпе должны выполняться по инструкции. Разработанные по нормам, позволяют нагружать мышцы глотки и дыхательные пути. Для получения положительного результата, тренировка должна проходить в режиме.

Правила при выполнении йоги для храпящего человека:

  1. Каждое упражнение необходимо делать от 20 подходов.
  2. Проводить гимнастику лучше перед сном. Днем пользы нет.
  3. Чтобы улучшить качество упражнений, рекомендуется использовать подручные средства.
  4. Отзывы о дыхательной гимнастике, йоге помогут подобрать более действенный комплекс тренировок и устранить феномен.

Важно! Компетентный специалист разрабатывает корректный курс гимнастических упражнений в индивидуальном порядке.

Упражнения от храпа

Для избавления от храпа представлены разные комплексы зарядок. Это практикующие советы специалистов и пациентов, уже поборовших феномен.

Перечень простых упражнений:

  1. Для выполнения упражнения «Бульдог» необходимо продвинуть нижнюю челюсть вперед. Язык вытягивается книзу, и задерживается на 5-7 сек. Тренировки проводить дважды в день по 30 подходов.
  2. Рукой надавить на подбородок, прилагая незначительное воздействие, передвигать нижнюю челюсть вперед и назад, проявляя сопротивление. Выполнять зарядку 2 раза на день по 20 повторений.
  3. Можно избавляться от рохнопатии путем надувания щек. Следует перекрывать воздух на 25 секунд в каждой из сторон. Делать 30 подходов.
  4. В щеки набрать воздух, губы сделать трубочкой и с усилием выдохнуть через них. Мышцы шеи и подбородка нужно напрячь. Выполнить 15 повторений.
  5. Приоткрыв ротовую полость, удлинить уголки губ. Затем закинуть губу на нижнюю челюсть. В таком состоянии нужно продвинуть ее вперед и задержаться на 25 секунд. Потом ослабить мышцы и снова проделать зарядку, выполнять 4 раза.

Упражнения при храпе женщинам

Зарядка от храпа у женщин заключается в укреплении нёба, язычка и глотки.

Прежде чем приступать к тренировкам, нужно просмотреть видео-инструкцию, где наглядно показано, как избавиться от храпа.

От храпа женщине можно выполнять следующую зарядку:

  • Язык дотянуть до подбородка – это поможет сделать крепче мышцы неба. Выполнение зарядки длится до минуты. Потом орган возвратить в ротовую полость и опять повторить процедуру.
  • Взять пишущую ручку и зажать ее между зубами. Для удержания предмета мышцы лица и гортани напрягают.
  • Вытащить язык и опустить челюсть с извлечение протяжного звука «и». Зарядку выполнять перед сном до 30 повторений.
  • Для улучшения кровотока в глотке, рекомендуют петь.

Бороться с феноменом девушке поможет дыхательная гимнастика от храпа носом. Лечебный курс разработан на методике йоги.

  1. При помощи указательных пальцев следует растереть крылья носа. Дышать ртом, а выдох выполнять носом с озвучиванием. Занятие проводить 60 секунд.
  2. Вдыхать через рот, выдыхать носом. Совершая выдох необходимо постукивать пальцами по бокам органа. Выдох должен сопровождаться носовым звуком. Процедура длится до 2 минут.
  3. Закрывается ноздря справа, а левой делается вдох воздуха. Затем нужно прикрыть половину слева, а правой сделать выдох, издавая звук и постукивая по крылу носа справа. Потом поменять ноздрю.
Читайте также:  При ангине ломает все тело

Упражнения для мужчин

Есть немалое количество занятий, избавляющих мужчин от феномена. Однако сразу определить, какие из них помогут, невозможно. Поэтому стоит испробовать разные варианты дыхательных занятий, йоги.

Полезной гимнастикой для мужчины будет перетаскивание языка вправо и влево, сильно сомкнув губы. Нужно языком достать до жевательных зубов снизу. Если качественно делать процедуру, можно ощутить напряжение в районе глотки. Движения выполняются замедлено до 4 раз на каждую из сторон.

Несложное упражнение против храпа, которое тренирует дыхание – следует сдерживать воздух в груди. При ровной спине, приподнятой голове потребуется глубоко вдохнуть воздух носом. Задержаться в таком положении на 10 секунд. Потом медленно выдохнуть через рот. Делать 5 подходов.

Избавьтесь от феномена, делая гимнастику Стрельниковой, состоящей из нескольких занятий в борьбе с храпом. Они направлены на правильное дыхание. Вдох должен быть резким и шумным, а выдох плавным, благодаря чему укрепляются стенки носа и глотки, улучшается активность неба. Параллельно можно массажировать шею, храп уменьшится.

После гимнастики Стрельниковой рекомендуют спать на боку с притянутыми коленями к туловищу. Подушка подбирается невысокая и удобная.

Тренировки йогой

Действенными признаны от храпа упражнения йогой. Выполняются в вечернее время. Через глубокое дыхание и неторопливые движения, человек расслабляется. Результат – спокойный им здоровый

К сведению: Йогу принято начинать делать с позиции лотоса или полулотоса.

Дыхание йогов (Пранаяма)

В сидячей позиции, расслабляют мышцы живота. Вдох, грудная клетка поднимается, живот округляется. Выдох, живот уводится максимально к позвоночнику, грудная клетка опускается. Необходимо прочувствовать, как воздух проникает в легкие, распространяясь по телу, принося расслабление и силу. Занятия проводить 7 раз.

Уддажай

Проводится перед отходом ко сну. Подбородок опустить, сжать гортань, чтобы слышался приглушенный звук с шипением. Потом неторопливо глубоко вдохнуть и выдохнуть. Делать 5 раз.

Нади Шодхана

Занятие проходит в сидячем положении. Дыхание совершается носом, попеременно закрывая одну из ноздрей. Выполнять 5 повторений.

Асана «Кошка»

Приняв положение стоя на коленках, ладонями в пол. Шея расслаблена, голова опущена. Ноги сомкнуты в коленях и щиколотках. Плавный вдох, спина выгибается, подбородком тянетесь вверх. Выдох – подбородком тянетесь к груди, спина округляется. Повторять до 5 подходов. Эта поза способствует нормализации сна, укрепляет мышцы живота и спины, улучшается функциональность репродуктивной системы и позволяет избавиться от рохнопатии.

Отзывы о гимнастике против храпа

Алексей из г. Новосибирска жаловался на ночной храп. Чтобы устранить проблему по совету врача стал выполнять разработанный им комплекс заданий. Феномен постепенно ушел.

Владимир из г. Москвы рассказывает, что давно страдает от храпа. Он выбрал понравившиеся занятия йогой и делал их через день. Тренировки помогли.

Анна, проживающая в г. Владивосток, победила храп, занимаясь дыхательной гимнастикой Стрельниковой. Лечебный эффект ощутим не сразу, но регулярные тренировки помогли устранить проблему.

Главным правилом в йоге являются регулярные занятия. Только так можно достичь желаемых результатов.

Источник

Поделиться с друзьями
Adblock
detector