Храп как вы боритесь

Способы лечения храпа

Движение воздуха через верхние дыхательные пути сопровождающиеся звуком, называют храпом. Около 80% россиян страдают этим недугом, кто-то постоянно, кто-то лишь засыпая в неудобном положении. Многим он осложняет жизнь. Нарушается гармония в семьи, ведь храпящий человек может и не знать о своей проблеме, зато все остальные родственники страдают регулярным недосыпом.

По статистике, многие пары как раз распадаются из-за невозможности заставить своего супруга или супругу начать лечить храп, ведь им-то он не мешает. Но, если вы любите свое вторую половинку, то обязательно прислушаетесь к ней и сможете избавиться от храпа во сне.

Основные причины ночного храпа

В целом причины храпа у мужчин и у женщин не сильно различаются. Но, дамам все-таки стоит проверить щитовидную железу, поскольку гормональные проблемы на ее фоне, так, же приводят к этому неприятному недугу. Так, каковы же причины храпа?

Хронические заболевания носоглотки (тонзиллит, синусит, гайморит);

Разрастание полипов в носу;

Вредные привычки, особенно курение перед сном;

Регулярный стресс, недосыпание.

Причины и лечение храпа не обязан выявлять врач, если только вы нашли выше перечисленные у себя патологии. Бывает, что человек ощущает себя абсолютно здоровым, но храп так и не проходит, тогда нужна помощь специалиста.

Общие советы для избавления от храпа

Человек, который ищет способы, как вылечить храп, начинает покупать лекарственные средства, делать гимнастику, менять одного врача за другим. А может достаточно просто устранить провоцирующий фактор? В первую очередь попробуйте основные советы для избавления от недуга, а уж потом, если не помогло можно переходить в следующим действиям.

Забудьте о вредных привычках перед отходом ко сну. Алкоголь и никотин высушивает слизистые, в таком состоянии страдают храпом даже молодые люди.

Следите за своим весом. Это не значит, что нужно голодать и до изнеможения бегать в спортзале. Можно просто есть чуть меньше жирной и мучной пищи, больше ходить пешком, делать утреннюю зарядку.

Обязательно используйте подушку. При ровном горизонтальном положении язычок западает и мешает нормальному поступлению воздуха. Если подушки вам неудобны, попробуйте приобрести специальные ортопедические товары для сна.

Храп чаще всего происходит в положении лежа на спине, постарайтесь переучить себя спать в другой позе.

Если у вас заложен нос, то используйте средства для облегчения. Это может быть увлажнитель воздуха, капли, промывание.

Теперь вы знаете, как бороться с храпом быстро и эффективно, но если и это не помогло, то стоит начинать делать физические упражнения.

Гимнастика против храпа

Специалистами с разных уголков земного шара разработаны различные методики, которые отвечают на вопрос как лечить храп. Большинство из них включают специальную гимнастику, вот некоторые из способов.

Закройте рот и старайтесь дышать носом, при этом оттягивайте язык к горлу, как бы закрывая проход для воздуха. Повторяйте не менее 20 раз, затем отдохните 10 минут и повторите.

По 40-60 раз высовывайте язык как можно дальше вперед, сильно его, напрягая, это помогает укрепить мышцы неба. Через месяц таких занятий вы забудете что раньше и не знали, как избавиться от храпа.

Двигайте нижней челюстью вперед-назад по 20 раз. Сильно ее не напрягайте, иначе можно получить вывих.

Выполняя такие упражнения хотя бы раз в сутки, спустя пару месяцев вы забудете, как бороться с храпом, ведь у вас его не будет.

Народная медицина в помощь

В старину наши бабушки и дедушки не знали, что такое лекарство от храпа, не знали и о научных методиках, но были очень наблюдательными и все подмечали. У храпа нет срока годности, он появился вместе с человеком. До наших дней дошли некоторые народные способы, которые отвечают на вопрос как избавиться от храпа.

Купите в аптеке пипетку и облепиховое масло, перед сном закапывайте по 2-3 капельки в каждую ноздрю.

Если вы никак не отучитесь спать на спине, то в свою ночную пижаму вшейте что-нибудь плотное, например, небольшой мешочек с гречневой крупой. Непроизвольно повернувшись ночью на спину, вы почувствуете негубное положение и примите другую позу.

Помогает забыть о храпе печеная морковь, такой способ рекомендуют беременным женщинам, поскольку он точно не нанесет вред будущему малышу, но использовать его может любой желающий. В духовке запекайте морковь и употребляйте 3 раза в сутки, желательно до основного приема пищи.

Блендером измельчите капустный лист, смешайте с чайной ложечкой меда и кушайте перед сном. Курс лечения – 1 месяц.

Читайте также:  Спрей прополиса при ангине

Кору дуба и цветки календулы измельчите и смешайте. Нужно залить стаканом кипятка и настаивать 2 часа. Процедите чрез мелкое ситечко и пейте на сон грядущий.

Главное помнить, что во всем важна регулярность. Если вы выбрали какой-либо народный рецепт, сделали его 2 дня, потом забыли, а вспомнили через неделю, то положительно эффекта ждать не стоит.

Возможна ли профилактика храпа?

Чтобы вам не пришлось искать ответ на вопрос, как бороться с храпом, важна его своевременная профилактика. Основа здорового организма – ЗОЖ и активность.

Питайтесь полезной пищей, регулярно кушайте салаты, фрукты должны ежедневно присутствовать в вашем рационе. Сведите к минимуму жаренную и жирную пищу, фастфуд, продукты быстрого приготовления.

Осенью и весной пропивайте курс витаминов, чтобы лучше адаптироваться к смене погодных условий и поддержать свой иммунитет.

Своевременно лечите все заболевания, не допускайте перехода в хроническую форму и тогда вам никогда не продеться искать ответа на вопрос, как избавиться от храпа.

Тренируйте голосовые связки, укрепляйте их. Можно громко и четко читать стихи, петь песни. Необязательно выступать перед кем-то, а просто делать это для себя.

Женщинам в период менопаузы, необходимо регулярно наблюдаться у гинеколога, выполнять все его рекомендации, кроме того, дамам за 40+ необходимо раз в год делать УЗИ-щитовидной железы.

Постарайтесь отказаться от снотворных, они расслабляют мышцы носоглотки либо используйте полностью растительного происхождения.

Зимой необходимо использовать увлажнитель воздуха, в идеале с дополнительно функцией очистки. Больше гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом и наслаждайтесь жизнью.

Источник

Как бороться с храпом

Как избавиться от храпа?

[dfads params=’groups=4′]
Для начала стоит понять, что же именно называется храпом и как с этой неприятностью бороться. Храп присущ как животным, так и людям. Процесс довольно специфический, который сопровождается отчетливым ярко выраженным дребезжащим звуком с вибрацией.

Мышцы мягкого неба расслабляются во время сна, в случае если сон происходит на спине, то язык сдвигается к гортани, а рот открывается. Все это приводит к тому, что полость гортани становится суженной и воздуху проходить в легкие становится намного сложнее, он завихляется и создает звук характерной интонации.

Который в случае семейной жизни вполне способен наградить вашего партнера бессонницей и нервными расстройствами на почве недосыпания, но помимо этого храп может свидетельствовать о более серьезных заболеваниях связанных, как и с дыхательными путями, так и с заболеваниями сердечно сосудистой системы.

Самая распространенная причина возникновения храпа заключается в том, что ослабевают мышцы мягко неба. Способов как бороться храпом, довольно много начиная от хирургического вмешательства и заканчивая народными средствами. Помимо всего прочего существуют специальные приспособления для лечения храпа. Со знакомства с данными приспособлениями и стоит начать.

Борьба с храпом с помощью приспособлений

Эти устройства помещаются внутри рта. Существует несколько видов подобных элементов, первые напоминают своим внешним видом детскую соску пустышку.

Спокойный сон — хорошее настроение утром

Этот метод основан на том, что во время сна человек само непроизвольно будет пытаться прикоснуться языком к инородного предмета находящегося во рту, за счет чего язык будет в постоянном напряжении.

Второе устройство сделано в виде капы для боксеров, отличие состоит в том, что она изготавливается для каждого человека индивидуально и сконструирована таким образом, что нижняя челюсть находится постоянно выдвинутой вперед.

Это позволяет увеличить размер дыхательных путей. Но есть один недостаток – подобные устройства довольно дороги в изготовлении, ценовой максимум иногда доходит до 300 долларов.

Стоит принять во внимание тот факт, что приспособления для полости рта использовать лучше, если храп во сне проявляется в легкой форме и не несет в причинах своего появления ни каких осложнений.

В случае если же причины в затрудненном носовом дыхании, то использование подобных устройств не принесет ни каких результатов, а использование их вообще не желательно.

Существует также метод, как устранить храп у мужчин при помощи комплекса упражнений.

Возможные самостоятельные варианты лечения.

Первое что стоит сделать — это отучить себя ото сна на спине, поскольку причиной храпа становится язык, который западает. Естественно одного вашего желания маловато, поскольку во сне вы себя не контролируете.

Перед сном, одеть на себя пижаму, у которой на спине вшит теннисный мячик. Конечно, ждать придется немалое количество времени, пока организм перестроится, пройдет около месяца, а то и более. Плюс ко всему это не добавит вам комфорта во сне.

Но если избавление от храпа во время сна имеет достаточное значение это один из наиболее приемлемых способов избавиться от этой неприятности, не прибегая, ни к медикаментам, ни к помощи врачей.

Однако бывает, так что одного сна в боковом положении оказывается мало и положительный результат заключается только в том, что сила храпа несколько уменьшилась.

Читайте также:  Хронический тонзиллит дипломная работа

Тогда к описанному ранее методу стоит прибавить еще и комплекс укрепляющих упражнений мышц неба и языка. В этом случае на помощь приходят физические упражнения, которые помогут укрепить мышцы мягко неба и челюстные мышцы.

Описание упражнений

Первый комплекс заключается в движениях языком. Сначала язык вытягивается вперед, делается это примерно таким же образом каким на приеме у врача, когда у вас болит горло. Чем сильнее высовывается язык, и чем большее усилие при этом прилагается, даст вам почувствовать, как заметно напрягаются мышцы корня языка.

Количество повторений данного упражнения 30 раз. После чего это же количество раз производится в обратную сторону, то есть вовнутрь, в сторону горла.

Второе упражнение заключается в работе челюстью. Производятся движения нижней челюсти вперед назад, что укрепляет слабые мышцы. После этого между зубов с силой зажимается какой либо предмет и удерживается в течении пяти семи минут.

Подводя итог под этим комплексом упражнений, стоит отметить, что если вы решили бороться с храпом в домашних условиях, на быстрый эффект рассчитывать не стоит. Однако если проводить регулярные занятия утром и вечером, то улучшения станут заметны.

Не стоит забывать что, избавившись, таким образом, от храпа, время от времени все равно придется проделывать эти упражнения, поскольку нужно поддерживать мышечный тонус.

Храп у женщин

Борьба с такой проблемой как женский храп занятие непростое, поскольку они не предрасположены, обсуждать данную проблему с кем либо. Если сравнивать мужской и женский храп, то он воспринимается ими как очень деликатная тема, а на самом же деле имеет смысл показаться врачу и рассказать, так же как и о бессоннице и о других возможных нарушениях.

Причины женского храпа весьма разнообразны. Полипы в носу, искривления перегородки носа, заложенность, увеличенные миндалины и аденоиды. По другому можно сказать, так что к храпу ведет все то что делает узкими дыхательные пути.

Данный недуг может быть как врожденным, так и приобретенным. Поэтому необходимо проконсультироваться и обследоваться у врача, поскольку это поможет, вовремя начать с ней бороться.

Помимо всего, поход к врачу, предотвратит намного большие неприятности, чем храп, поскольку, храпящие во сне люди, подвержены еще и сердечнососудистым заболеваниям, из — за плохого поступления кислорода.

Помимо всего прочего существуют факторы, которые приводят к появлению храпа у женщин.

Внешние факторы, приводящие к храпу

Тонус мышц носоглотки может снизить:

  1. Недосыпание
  2. Курение
  3. Менопауза
  4. Избыточный вес
  5. Употребление всяческого рода снотворных
  6. Употребление алкоголя
  7. Преклонный возраст

Помимо всего прочего вызывать храп могут и не столь безобидные проблемы, например, такие как синдром обструктивного апноэ. При данном заболевании происходит расслабление мышц в верхних дыхательных путях из — за чего они оказываются блокированными. А это уже ведет к неоднократной кратковременной остановке дыхания во время сна, счет которых может идти на сотни.

Как бороться с храпом

  • стоит задуматься об избыточном весе и подобрать для себя диету.
  • исключить употребление любого вида алкоголя
  • не применять перед сном ни каких снотворных препаратов.
  • исключить сигареты
  • стоит начать бороться со сном на подушке, а в последствии, и вовсе исключить ее, это значительно снизит уровень храпа.
  • приподнять кровать со стороны головы, это также уменьшит храп.

Помимо всего помогут и народные средства от храпа.

Применение данных методов будет иметь успех только в том случае, если храп не является патологией.

Источник

Храп — причины возникновения и способы избавления

Согласно последним статистическим данным, храп во сне тревожит большую часть человечества. Причем ему подвержены не только мужчины, но и прекрасная половина человечества. Механизм возникновения такого явления заключается в сужении просвета глотки. На первый взгляд совершенно безобидное проявление организма может свидетельствовать о наличии серьёзных патологий, требующих соответствующего лечения. Поэтому важно знать, как избавиться от храпа, чтобы не столкнуться с проблемами здоровья.

Откуда появляется храп

В процессе сна наблюдается снижение мышечного тонуса верхних путей дыхания. При осуществлении вдоха происходит всасывание воздуха в лёгкие, что сопровождается проваливанием внутрь мягких тканей верхних путей дыхания. Чем больше степень развитости таких тканей в отношении ширины гортани, тем выше вероятность возникновения «храповых» звуков.

Как ни странно, но шумный дыхательный процесс во время сна можно наблюдать и у детей. В данном случае причины кроются в увеличении небных миндалин и аденоидов, что сопровождается насморком, заложенностью. У грудничков храп проявляется в виде особого похрюкивания. Природа таких звуков обуславливается особенностями физиологического строения гортани.

Храп у женщин

В последнее время зафиксирована тенденция к все большей подверженности шумному дыханию во сне женского населения. Причины храпа у женщин могут заключаться в следующем:

1. Возраст. Данный фактор обусловлен мышечным ослаблением глотки, которое возникает с течением времени

2. Физиология. Наличие искривлённых носовых перегородок, наросты в носовой полости, а также узость проходов превращают дыхание в шумный процесс

Читайте также:  Сколько дней пьют антибиотик амоксиклав при ангине

3. Ожирение. Отложения жира, локализующиеся в области подбородка, оказывают непосредственное давление на пути дыхания

4. Алкоголь. Употребление напитков алкогольного типа перед сном провоцирует храп, поскольку мышцы становятся расслабленными

5. Аллергия. Реакции аллергического типа приводят к недостатку кислорода, что вызывает затруднённый дыхательный процесс, в результате чего появляется шумное дыхание. В данном случае лечение должно сводиться к устранению аллергена, так как избавиться от храпа женщине таким образом будет гораздо легче.

Храп у мужчин

Мужчины наиболее подвержены возникновению шумного дыхания в процессе сна. Причины храпа практически аналогичны таковым у женщин. Однако здесь стоит отметить также табачный фактор, поскольку мужчины являются в большей степени курильщиками, чем женская половина. Продолжительная зависимость от курения провоцирует раздражение слизистой носовой полости, которая принимает хроническую форму. В результате возникает её отечность, что приводит к возникновению «храповых» проявлений .

Лечение храпа

Лечение храпа у мужчин и женщин осуществляется в соответствии с консервативными лечебными методами и под наблюдением лечащего врача, а также посредством использования народных средств, что делает борьбу с храпом менее проблематичной.

Медикаментозное лечение

Против храпа существует большое многообразие самых разных категорий лекарств, представленных:

• Стимуляторами для поднятия тонуса мышц языка и мягкого неба.

Каждый из представленных препаратов назначается врачом в соответствии с особенностями диагноза, помогая избавиться от основных симптомов шумного дыхания. Но здесь стоит учитывать немаловажный минус всех этих медикаментов: как только достигается эффект привыкания, все «храповые» признаки возвращаются.

Хорошо помогают лекарства гомеопатического типа, которые в некоторых случаях могут назначаться лечащим врачом и преимущественным образом применяться путём рассасывания перед отходом ко сну.

Аппаратное лечение

СИПАП-терапия — современное средство борьбы против храпа у мужчин и женщин. Чтобы понять, как лечить храп посредством представленной методики, следует обратиться к принципу работы оборудования, которое сводится к обеспечению постоянного давления в путях дыхания посредством специальных приборов на основе микропроцессоров. Использование СИПАП-терапии в избавлении от храпа возможно и в домашней обстановке, однако давление должно подбираться лечащим врачом.

Недостаток аппаратного лечения храпа сводится к достижению непостоянного эффекта: после отмены процедур шумное дыхание вновь начинает беспокоить.

Специальные приспособления

В некоторых случаях врачами назначаются специальные приспособления для ротовой полости против храпа, способствующие поднятию тонуса мышц. Так, некоторые — имеют форму детской соски, в процессе сосания которой язык постоянно касается инородного тела, в результате чего создаётся необходимое напряжение. Другие — напоминают боксерскую капу, целью которой является небольшое выдвижение нижней челюсти вперёд. Однако данное средство наиболее подходит мужчинам, поскольку является эффективным методом борьбы от сильных приступов шумного дыхания.

Если провоцирующим фактором явилась неправильная поза, то врач может назначить использование подушек от храпа, которые способствуют принятию правильного положения головы. Подушки от храпа могут быть самыми разными, по причине чего необходима предварительная консультация врача.

Также врачами часто рекомендуется использование специальных средств в виде повязок, которые фиксируются под челюстью и не дают ей раскрываться.

Хирургическое вмешательство

Так как вылечить храп у женщин и мужчин порой бывает весьма проблематично вследствие физиологических особенностей строения носовой полости, врачами может быть применён хирургический метод, который может проводиться двумя способами: прижиганием и криодеструкцией.

Как избавиться от храпа в домашних условиях

Так как избавиться от храпа в домашних условиях можно посредством всевозможных способов, необходимо обратить особое внимание на специальную гимнастику и средства народной медицины.

Гимнастические упражнения

Упражнения, направленные на укрепление органов полости рта, можно делать следующим образом:

• Делать челюстные движения в направлении вперёд-назад около 30 раз

• С силой зажимать зубами твёрдые плоские предметы, которые таким образом необходимо удерживать в течение 5 минут

• Напрягать заднюю языковую стенку. При этом рот должен быть закрыт, а дыхание — осуществляться номом. За один данное упражнение необходимо выполнить 15 раз

• С усилием распевать и произносить звук «и», чтобы происхождение начиналось глубоко в горле. Эффективное избавление от храпа достигается после 30 раз.

Народные средства

Лечение храпа в домашних условиях также предполагает использование средств народной медицины. Можно применять следующие рецептуры:

• Печеная морковь. В таком виде данное средство необходимо употреблять за час до основного приёма пищи. Также можно делать икру с использование морковки, лука, масла оливы. Все ингредиенты необходимо немного поджарить на сковороде и приправить любимыми специями

• Капуста. От избавления храпа помогают листы капусты мелко измельчаются, после чего из них выжимается сок, который смешивается с ложкой меда. Полученное средство следует принимать по вечерам в течение месяца

• Масло облепихи. Облепиховое масло от храпа применяется в виде капель. Посредством данного продукта купируется процесс воспаления, а также происходит эффективное очищение носовых ходов.

Также убрать «храповые» появления можно посредством использования сборов на основе трав: хвоща, лопуха, ягод бузины.

Источник

Поделиться с друзьями
Adblock
detector