Легче всего избавиться от храпа

Как избавиться от храпа во сне в домашних условиях?

Не всегда лечение храпа требует оперативного вмешательства, в некоторых случаях можно избавиться от патологии в домашних условиях. Это не значит, что нужно заниматься самолечением – просто часть факторов, влияющих на появление храпа, можно устранить простыми и безопасными методами.

Ситуации, при которых допустимо применение этих методов:

Употребление алкоголя, никотина;

Излишняя масса тела;

Хронические заболевания органов дыхания;

Изменения, связанные со старением организма;

Физиологически нерациональное положение тела.

Во многих случаях храп вызывает сразу несколько причин, поэтому следует выбрать комплексное воздействие.

Факторы, провоцирующие храп во сне

Лишний вес

Чрезмерные жировые отложения стоят на одном из первых мест среди причин, вызывающих храп, поэтому снижение массы тела поможет избавиться от негативного симптома. Оптимальная планка, к которой нужно стремиться для получения видимого результата – ежемесячная потеря 3,5% от общей массы тела.

Что нужно делать для похудения:

Применять дозированные физические нагрузки;

Соблюдать режим питания.

Для снижения массы дела рекомендуется включать в свое меню:

Продукты, богатые белком, – филе курицы, телятину, нежирные молочные продукты, белок яйца;

Фрукты и овощи, богатые клетчаткой, – яблоки, капуста, бананы, авокадо;

Цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, бурый рис, овсяные хлопья;

Продукты, содержащие сложные углеводы, – пшено, гречневая крупа, фасоль, чечевица.

Не рекомендуется употребление сахаросодержащих, жареных и копченых продуктов, жирных сортов мяса, консервов, майонеза, изделий из пшеничной муки, газированных напитков. В списке запрещенных продуктов находятся колбасы, картошка фри, блюда из свинины, баранины, консервы, квас, пиво, газировка, молочная продукция высокой жирности.

Правила рационального питания:

Доля жиров в рационе не должна превышать 30% от общего объема пищи;

Питание дробное – 5-6 раз в день;

Желательно, чтобы часы приема пищи были неизменны;

Ужин планируется не позднее, чем за 2 часа до сна.

Строго запрещается перекусывать калорийными бутербродами, шоколадками, лучше при возникшем чувстве голода съесть яблоко или нежирный йогурт.

Обязательное условие рационального снижения веса – физические нагрузки:

Бег в медленном и среднем темпе;

Активные командные игры (волейбол, баскетбол);

Быстрая ходьба со скоростью не менее 120 шагов в минуту;

Аэробные виды физической активности (езда на велосипеде, использование велотренажера);

Спортивные или латиноамериканские танцы.

Любой вид физической активности осваивают постепенно, дозируя нагрузку поэтапно.

Контроль над использованием лекарственных препаратов

Лекарства определенных фармацевтических групп расслабляюще действуют на мускулатуру верхних дыхательных путей. Это антигистаминные средства, успокоительные препараты (Феназепам, Транквезипам, Фезанеф, Фензитат). Чтобы не провоцировать храп, желательно употреблять их в минимальной дозировке или отказаться совсем, подобрать аналоги без такого побочного эффекта, как расслабление мышц глотки.

Хроническая усталость

Психоэмоциональные перегрузки, физическая усталость, напряженный трудовой график, сниженный иммунитет ослабляют организм и приводят к храпению по ночам.

Меры профилактики переутомления:

Чередовать виды деятельности, умственную нагрузку менять на физическую;

Ложиться спать не позднее 23 часов;

Отдыхать и работать в проветриваемом помещении;

Освоить технику релаксации и регулярно применять ее;

Не просматривать перед сном контент и телепередачи с негативным содержанием;

Равномерно распределять нагрузку в течение дня;

Во время работы каждый час делать пятиминутные перерывы.

Курение и алкоголь

Токсические компоненты никотина при воздействии на слизистую оболочку дыхательных путей нарушают их нормальное функционирование, вызывая отек. В сочетании с расслабленными мышцами глотки отек способен значительно уменьшить просвет дыхательных путей, что вызывает ночной храп. Для уменьшения негативного влияния никотина следует снизить количество выкуриваемых сигарет и отказаться от курения за 2-3 часа до сна.

Даже минимальная доза алкоголя расслабляет мышцы верхних дыхательных путей. Ткани глотки, языка, неба начинают вибрировать, создавая звуковой фон, издаваемый храпящим человеком. Чтобы не провоцировать храп, нужно отказаться от употребления спиртного не менее чем за 2 часа до сна.

Читайте также:  Можно ли обрабатывать горло при герпетической ангине

Хронические заболевания верхних дыхательных путей

Слизь, активно выделяющаяся при заболеваниях носа и глотки, сужает просвет дыхательных путей, приводит к храпу.

Мероприятия, позволяющие уменьшить или снизить интенсивность храпения:

Закапывание в каждую ноздрю по 2 капли оливкового, облепихового масла;

Проведение ингаляции из травы мяты, тимьяна, эвкалипта, залитых стаканом кипятка и настоянных в течение 20-30 минут, ее проводят, наклонив голову над емкостью с горячей водой. Альтернатива ингаляции – ароматическая лампа, в которую налито эфирное масло эвкалипта. Его же можно добавлять в увлажнитель воздуха, находящийся в комнате, в которой спит страдающий от храпа человек;

Полоскание лечебными растворами полости рта и носа – солевой раствор готовится из 1 ст. л. соли, растворенной в литре теплой воды. Им полощут горло в течение 5 минут. Для полоскания полости носа втягивают каждой ноздрей поочередно солевой раствор и выпускают его через рот.

Возрастные изменения тонуса мышц носоглотки

Ткани человеческого тела с возрастом теряют тонус и эластичность. Не являются исключением мышцы носоглотки, которые с течением лет провисают, частично перекрывания просвет верхних дыхательных путей. Провисшие ткани глотки во сне трутся друг об друга, провоцируя храпение.

Методы избавления от храпа в домашних условиях

Для снятия негативных симптомов, связанных с храпением, существует немало специальных приспособлений и препаратов:

Фиксирующий ремень – мягкая «уздечка» в виде ремня надевается на нижнюю челюсть, фиксируется на затылке и удерживает рот закрытым;

Капа, изготовленная по индивидуальному заказу – закрепляется на зубах, фиксирует челюсти в одном положении, позволяя воздуху беспрепятственно проходить по дыхательным путям;

Соска от храпа – не дает языку западать и вибрировать, смещая нижнюю челюсть вперед и создавая тем самым повышенный тонус тканей глотки;

Носовой расширитель — крепится на ноздри, приоткрывая их и удерживая ночью в таком состоянии, приспособление улучшает дыхание и предотвращает храпение;

Медицинские препараты – аэрозоли доктор храп, сайленс форте, слипекс, а также специальные таблетки для рассасывания предотвращают храп, улучшая носовое дыхание.

[Видео] Доктор Берг — ХРАПИТЕ ВО СНЕ? Как избавиться от храпа:

Позиционное лечение

Несмотря на официальную терминологию, позиционное лечение – это просто перемена обычной позы, провоцирующей храп. Для освобождения дыхания желательно спать на боку. Вполне возможно, что поначалу тело во время сна будет стремиться занять привычное положение.

Чтобы быстро отвыкнуть от этого, существует простой прием – на спинку ночной пижамы пришивают карман, в который на ночь нужно положить небольшой твердый мячик. Стоит только повернуться на спину – давление мячика заставит сменить позу на более приемлемую.

Вместо мячика, помещенного в карман, можно использовать «сонный рюкзачок» — закрепленный на спине мешочек с плотным наполнителем. В Японии в этих целях используют будильник с датчиком движения. При смене позы он подает сигнал, заставляющий человека проснуться и вернуться в привычное положение.

Если храп вызван из-за сна на низкой подушке, провоцирующей запрокидывание головы, нужно поменять принадлежность для сна на более объемную или на ортопедическую подушку. Специально разработанная геометрия поверхности ортопедической подушки позволит голове и шее находиться во время сна в наиболее физиологичном положении, что сведет к минимуму риск появления храпа. Существуют модели ортопедических подушек с углублением для головы, фиксирующие ее в правильном положении.

Существует еще один простой прием, позволяющий предохранить язык от западания, а дыхательные пути от храпа. Для этого достаточно приподнять изголовье на 10-15 см выше обычного положения, пододвинув под ножки кровати устойчивую подставку.

Упражнения от храпа

Сниженный тонус мышц глотки – одна из главных причин ночного храпа. Из-за расслабления мышц всего тела мускулатура верхних дыхательных путей тоже расслабляется, вибрируя под воздействием воздушной струи из легких. Существует комплекс из нескольких упражнений, выполняя которые можно через 2-4 недели избавиться от храпа или ослабить его интенсивность. Достаточно выполнять упражнения дважды в день по 10-15 минут, причем второй раз это делают перед сном.

Упражнения для укрепления мышц глотки и профилактики храпения:

Двигать нижнюю челюсть вперед, преодолевая сопротивление ладонью, затем назад;

Выполнять аналогичные движения челюстью вправо-влево;

Открывать и закрывать рот, при движении вниз преодолевая сопротивление, созданное ладонью, положенной под подбородок;

«Писать» в воздухе нижней челюстью воображаемые цифры или буквы;

Читайте также:  Ларингит у собаки патогенез

Высунуть язык, стараясь несколько раз достать им до подбородка;

Имитировать выталкивание зубов языком при закрытом рте;

Давить языком на небо;

Произносить гласные звуки, интенсивно артикулируя губами и языком, напрягая мышцы шеи;

Закрыть рот, выполнять отведенным как можно дальше назад языком движения маятника;

Крепко зажать зубами деревянную палочку или ложечку, вилку, удерживая их в течение 40-60 минут;

Представить виртуальный циферблат, нанесенный на небо, давить языком на воображаемые цифры 1, 11, 5, 7, а затем на 12, 3, 9, 6.

Последовательность выполнения упражнений и их сочетания совершенно не важны. Главное – тщательно выполнять их до ощущения легкого утомления.

Даже в домашних условиях можно многое сделать для того, чтобы избавиться от храпа без вложения материальных ресурсов. Волевые усилия, направленные на регулярную профилактику храпения, обязательно приведут к успеху.

Образование: В 2009 году получен диплом по специальности «Лечебное дело», в Петрозаводском государственном университете. После прохождения в интернатуры в Мурманской областной клинической больницы получен диплом по специальности «Оториноларингология» (2010 г.)
Наши авторы

Полноценный сон очень важен для поддержания хорошего самочувствия человека, его активной жизнедеятельности. Храп во сне – это не норма, а патология, которая может в некоторых случаях стать пусковым крючком для развития серьезных заболеваний. Появление во сне у мужчин характерных звуков, называемых храпом, обусловлено ослаблением тонуса мышц мягкого.

По данным медицинской статистики примерно 30% женщин храпят во сне, причем вероятность этого явления с возрастом только увеличивается. Интенсивность женского храпа намного меньше, чем у представителей сильного пола, поэтому этот симптом редко становится проблемой для членов семьи храпящей дамы.Несмотря на это нельзя считать храп безобидным явлением.

Чтобы сориентироваться в этом многообразии, можно обратиться за помощью к врачу-сомнологу. Специалист по проблемам сна поможет подобрать нужное средство или приспособление, помогающее укрепить мышцы мягкого неба и глотки, расширить дыхательные пути. Вполне возможно, что одного лекарства или.

Храп – это не просто неприятный спутник ночного отдыха, а серьезное заболевание, которое ухудшает качество жизни те только самого больного, но и его близких людей. Если игнорировать храп, то он способен оказать негативное влияние на работу большинства систем организма. Во время храпа дыхание человека прерывается, а он этого не ощущает.

Источник

Как избавиться от храпа?

Храп – проблема многих людей, особенно остальных домочадцев, которые не высыпаются из-за того, что рядом спящий человек храпит. Недосыпания приводят к накапливающейся усталости, агрессивности, снижению трудоспособности и прочим отрицательным последствиям.

Сегодня коснемся этого актуального вопроса, рассмотрев множество способов, посредством которых можно избавиться от храпа.

Наверное, не найдется ни одного человека, которому не мешает храп соседа во сне. Да и какой сон может быть от сильного и раздражительного звука, источник которого находится в непосредственной близости. На сегодня существует масса методов, позволяющих избавиться от храпа. Насколько они эффективны, покажет лишь практика. Мы же рассмотрим самые распространенные решения и советы, с помощью которых многие люди решали проблемы с храпом во сне.

Самыми распространенными факторами, вызывающими такую проблему, по статистике являются проблемы с носом, мягким нёбом, лишний вес, нездоровый образ жизни и сухой воздух в комнате храпящего. Так что для человека, подпадающего под одну из категорий, придется уделить должное внимание первопричине храпа во сне.

Быстрые решения

Клипса

Представляет собой недорогое средство и является одним из простейших способов избавиться от храпа, но помогает далеко не всем. Принцип действия: клипса способствует расширению дыхательных каналов посредством открывания носовых проходов при помощи механической стимуляции нервных окончаний, размещенных в носу.

Многие интернет-магазины, продающие и рекламирующие подобные приспособления, не пропускают отрицательных комментариев о продаваемых товарах. На сторонних форумах можно найти массу отзывов, где пользователи утверждают о неэффективности клипсы, но чаще всего это ничем не подкреплённая информация.

Капа – это схожий с боксёрской капой предмет, выполненный из эластичного пластика. Он поставляется в виде заготовки, и подгоняется под индивидуальные физиологические особенности пациента. Используется для внутриротового применения сразу же после окончания приема у врача и подгона шаблонного монопластика под ротовую полость пациента.

Суть метода заключается в следующем: капа немного выдвигает вперед нижнюю челюсть, способствуя непрерывному поступлению воздуха. Челюсти при этом сомкнуты, но в капе предусмотрены отверстия для прохождения воздушных потоков, а ее форма препятствует смыканию губ. Носовое дыхание также при этом доступно.

Читайте также:  Первая помощь при остром тонзиллите

Метод помогает чуть эффективнее клипсы избавиться от храпа, но цена капы превышает стоимость клипсы в несколько раз.

Электронные устройства

В век электроники без технических приспособлений, работающих на электрической энергии никуда. И мыслящие предприниматели создали несколько устройств, завоевавших доверие человека, страдающего от сильного храпа.

Электронный браслет

Само название должно настораживать. Но все же: выглядит устройство как наручные часы, и во время появления храпа посылает малый электрический импульс. От него человек не проснется, но перейдет из глубокой фазы сна в быструю, отчего храпящий переворачивается, и проблема на неопределенное время прекращается.

Подушка и кровать

По немаленькой цене можно приобрести подушку с электронной начинкой (в ней есть микрофон). При улавливании звука храпа срабатывает контроллер, и подушка надувается, заставляя человека принять иную позу (перевернуться), после чего опять сдувается до заданного размера.

Как на счет заботы производителей о шее и позвоночнике?

Также существуют умные кровати, стоимостью несколько тысяч долларов, но найти людей, которые подтвердят эффективность таких приспособлений очень тяжело.

Медицинское вмешательство

Могут ли люди, умеющие выращивать овечек Долли и искусственные сердца, помочь человеку избавиться от храпа, ведь лекарств от него нет.

Медикаменты

Как правило, гели и спреи, задачей которых является избавление от храпа, действуют по принципу очищения заложенного носа и не представляют собой чего-либо из ряда вон выходящего. Их активные вещества уменьшают воспаление слизистой и активизируют работу мышц нёба. Цена за такие препараты невысокая, их эффективность – доказанная. Говорят, что из-за постоянного употребления химических веществ к ним можно привыкнуть, да и кошелек от этого не потолстеет. Но не стоит забывать, что термин «привыкание» употребляют к месту и не к месту. Тоже самое можно сказать о привыкании к Нафтизину, сиропу от кашля, да и просто к вкусной еде.

Хирургическое вмешательство

Самый что ни есть страшный способ излечиться от храпа. Аденоиды и неестественные провисания нёба, становящиеся источником храпа, устраняются, по большему счету, лишь хирургическим методом после местного наркоза. Больших размеров аденоиды приводят к необходимости ротового дыхания, потому от них стоит избавиться путем прижигания или незначительных надрезов.

Такое вмешательство не всегда способствует избавлению от проблемы, а лишь бьёт по кошельку и заставляет пациента около недели жить на жесткой диете.

Упражнения для укрепления нёба

Специалисты разработали комплексное упражнение для укрепления мышц, участвующих в дыхании. Они заключаются в следующем:

  • произносим протяженное «и»;
  • передвигаем нижнюю челюсть вперед-назад несколько раз;
  • высовываем язык «по максимуму»;
  • качаем головой во все 8 сторон света;
  • наклоняем голову, пока не коснемся ухом плеча (если не достаете, усердствовать не нужно);
  • опрокидываем голову назад;
  • к нижней челюсти прикладываем холодный, а затем горячий компресс.

Упражнения можно выполнять и 2 раза в неделю, но лучше – через день, первые 6 пунктов следует повторять от нескольких раз поначалу, постепенно увеличивая количество повторений и так до 30-ти дней.

Что же делать

В первую очередь надо уяснить, что простых способов излечиться от храпа не существует, но и выбрасывать флаг капитуляции перед недугом тоже не стоит.

  • В первую очередь, нужно самостоятельно определить причину, по которой такое случается во сне.
  • Можно попробовать средства в интернете, они стоят недорого, да и положительных отзывов по ним есть достаточное множество.
  • Обращаемся к специалисту за консультацией – врач сделает полноценный осмотр дыхательных путей и выявит причину появления храпа, а часто и помогает избавиться от храпа.

Спортсменам стоит обратить внимание на состояние носовой перегородки, которая часто является источником проблемы.

  • Стараемся ограничить себя в психотропных (спирт, наркотики), вредных (кофе) и никотиносодержащих продуктах или отказываемся от них вовсе.
  • Проветриваем комнату перед сном, следим за влажностью воздуха в ней.
  • Избавляемся от веществ, способных вызвать храп (шесть животных, растения, пыль) во сне.
  • Употребляем здоровую пищу и уделяем внимание достаточной длительности сна.

Помните, что простое игнорирование проблемы, а также сон в соседней комнате не помогут избавиться от храпа.

Источник

Поделиться с друзьями
Adblock
detector