Метод стрельниковой от храпа

Комплекс уникальных упражнений от храпа из дыхательной гимнастики Стрельниковой

По мнению специалистов-сомнологов ежедневная гимнастика – одно из самых доступных и эффективных средств при лечении храпа.

Внимания достойна и дыхательная гимнастика Стрельниковой, способная не только избавить от храпа, но и укрепить органы дыхания и брюшной полости, избавить от хронических заболеваний, нормализовать артериальное давление.

Эффективность дыхательной гимнастики от храпа

Основные причины храпа – вялые, лишенные тонуса мышцы неба и глотки, а также рыхлая, склонная к отекам слизистая.

При наличии этих симптомов дыхательное горло сужается, язычок западает, небо опускается, создавая сильную вибрацию при выдохе.

В тяжелых случаях возможна кратковременная остановка дыхания, так называемое обструктивное апноэ сна.

Укрепить мышцы, уплотнить слизистую и максимально освободить просвет для дыхания помогут специальные упражнения.

Правильно составленный комплекс должен проработать все участки глотки, горла, языка, задействовать дыхательные пути, небо, нижнюю челюсть.

Упражнения делают 1-2 раза в день, в идеале комплекс выполняется ежедневно. Утром занятия помогают взбодриться и держать мышцы в тонусе в течение дня. Перед сном занятия помогают снять отек горла и подготовить его к нормальному сну.

Занятия приносят большую пользу при неосложненном храпе, возникающем из-за лишнего веса, стресса, курения и других причин. Апноэ сна требует более углубленного лечения, гимнастика может оказаться не слишком эффективной.

Как еще можно укрепить верхнее неба с помощью упражнений — в следующем видео:

Ноу-хау от Стрельниковой: в чем особенности?

Дыхательная гимнастика Стрельниковой от храпа – универсальный метод, позволяющий укрепить здоровье и избавиться от различных хронических заболеваний. Занятия подходят детям и старикам, их могут выполнять люди, перенесшие операцию или вынужденные соблюдать постельный режим.

При правильном выполнении гимнастика способна:

  • нормализовать состояние бронхо-легочной системы;
  • тонизировать и укрепить мышцы носоглотки, неба, горла;
  • эффективно воздействовать на органы брюшной полости, улучшая их работу;
  • укрепить сосудистые стенки и нормализовать артериальное давление;
  • насытить клетки кислородом и ускорить обмен веществ;
  • улучшить отток лимфы и убрать отеки горла и гортани.

Упражнения помогают избавиться от хронического насморка, который также может стать причиной храпа. Они незаменимы для курильщиков, страдающих от недостатка кислорода в крови.

У комплекса существуют противопоказания. Некоторые движения не рекомендуется выполнять при:

  • ишемической болезни сердца;
  • врожденных пороках сердца;
  • недавно перенесенном инфаркте;
  • остеохондрозе в тяжелой степени;
  • травмах позвоночника, сопровождающихся смещением дисков.

При наличии перечисленных заболеваний приступать к занятиям можно только после консультации с лечащим врачом.

Суть комплекса – правильное дыхание по предложенной методике. После принятия определенной позы делается короткий шумный вдох, напоминающий шмыганье носом.

Чем громче получается звук, тем лучше. После выполнения упражнения делается выдох – свободный, не напряженный, внимание на нем не фиксируется. Выдыхать можно через нос или слегка приоткрытый рот, это не принципиально.

Начать занятия стоит с меньшего количество повторов, но постепенно нужно освоить полный комплекс. Упражнения рекомендуется выполнять утром или вечером.

Первые результаты будут заметны уже через неделю, но реальный эффект можно будет наблюдать через месяц ежедневных занятий. Избавившись от храпа, бросать гимнастику не стоит, в идеале ее нужно делать всю жизнь, защищая себя от заболеваний органов дыхания.

Мини-комплекс для начинающих

Специальных упражнений от храпа Стрельникова не предлагает. Для профилактики и лечения ронхопатии полезны абсолютно все движения, входящие в стандартный комплекс. По желанию их можно дополнит упражнениями из других программ и даже простыми йоговскими асанами.

Начать занятия нужно с подготовительного упражнения «Ладошки». Стоя прямо нужно поднять руки, держа локти на уровне талии и обратив раскрытые ладони от себя.

При резком глубоком вдохе пальцы рук с силой сжимаются в кулаки, предплечья неподвижны. После свободного выдоха через нос ладони разжимаются и остаются в исходном положении. Выполняется 4 движения, затем следует короткий отдых. Общее число вдохов и выдохов нужно довести до 96 (в несколько повторов).
«Погончики». Упражнение отлично прорабатывает мышцы рук и груди, тренирует мышцы горла. Нужно встать прямо, голова поднята, руки, сжатые в кулаки, прижаты к поясу.

Одновременно с коротким резким вдохом руки сильным толкающим движение опускаются вниз, имитируя отжимание. При этом кулаки разжимаются, пальцы широко растопыриваются и тянутся к полу, плечи максимально напряжены.

На выдохи руки опять сжимаются в кулаки и возвращаются к талии, плечи расслабляются. Упражнение нужно повторить 8 раз, через короткий промежуток делается еще 8 вдохов-выдохов. При желании «Погончики» можно делать сидя.

Читайте также:  Фарингит чем можно полоскать горло

«Насос». Из положения стоя делается легкий наклон вперед, спина мягко округляется, голова опускается. В этой позе нужно сделать короткий шумный вдох, как бы нюхая пол.

Медленно выпрямляйте спину, не разгибаясь до конца и спокойно выдыхая воздух. Рот открывать не нужно.
«Кошка». Встав прямо и слегка расставив ноги нужно сделать легкое приседание с поворотом туловища вправо. Одновременно делается активный короткий вдох через нос.

После легкого выдоха выполняется приседание с поворотом влево, также сопровождающееся вдохом. Во время упражнения руки, согнутые в локтях, находятся на уровне пояса, кисти подняты и согнуты в запястьях.

При вдохе ладонями делаются хватательные движения. При желании упражнение можно делать сидя, в этом случае вращения выполняются только в области талии.

«Объятия». Стоя прямо и разведя руки в стороны на вдохе нужно резко обхватить руками плечи. На выдохе конечности возвращаются в исходное положение.

Чем больше амплитуда объятий, тем лучше. Руки не перекрещиваются, они должны располагаться параллельно друг другу. В момент вдоха голова с усилием запрокидывается назад.

Движение эффективно тренирует легкие и мышцы грудной клетки, служит отличной профилактикой храпа. Возможны головокружения, в этом случае выполнение упражнения нужно прервать, либо отказаться от запрокидывания головы, держа ее прямо.

В следующем видео показаны описанные выше упражнения по Стрельниковой:

Чем дополнить лечение?

Ежедневные упражнения стоит дополнить несколькими важными пунктами, способными существенно улучшить качество сна.

  1. Отказ от курения и алкоголя. Сигареты и спиртные напитки вызывают отек горла, дыхательный просвет сужается, заставляя вибрировать мягкие ткани. Тот же эффект могут дать некоторые медикаменты.
  2. Снижение веса. Полные мужчины гораздо чаще мучаются от храпа, избавление от лишних килограммов способно вернуть спокойный сон.
  3. Использование ортопедической подушки. Специальные приспособления с упругим гипоаллергенным наполнителем и удобным углублением для головы позволяют принять нужную позу. Пациент будет спать на боку, не переворачиваясь на спину и не подвергая себя риску апноэ. Как правильно выбрать подушку для сна, читайте здесь.
  4. Применение специальных устройств для профилактики храпа. Мужчинам с суженными носовыми проходами или хроническим насморком подойдут силиконово-магнитные клипсы, тем, у кого имеются проблемы с гортанью, стоит попробовать специальные соски, капы или небные импланты. Достаточно эффективны такие приспособления от храпа как: полоски и пластыри, браслеты-часы, фиксирующие повязки на голову. Дополнит лечение спрей, снимающий отек носоглотки и уменьшающий выработку мокроты.

Она полезна для профилактики ронхопатии, для достижения успеха комплекс должен выполняться ежедневно и в полном объеме. Упражнения стоит дополнить диетой, отказом от вредных привычек, народными средствами и другими проверенными способами избавления от храпа.

Источник

Упражнения, которые помогут быстро избавиться от храпа в домашних условиях

Храпение — не приговор и справиться с ним помогут упражнения от храпа. Различают специальные комплексы для верхнего неба и языка, дыхательную гимнастику и регулярные упражнения в профилактических целях.

Храпеть может любой: мужчина, женщина, ребенок. Причины различны, но чаще встречается снижение тонуса мышц мягкого нёба. Медикаменты и приспособления не всегда способны помочь. В таких случаях стоит выполнять упражнения против храпа: из множества методик любой подберет удобную гимнастику.

Как упражнения для гортани помогают избавиться от храпения

Все комплексы дыхательной гимнастики, йоги, физических упражнений разрабатывались специально для борьбы с храпом. Продуманы мельчайшие детали, поэтому важна точность исполнения. Упражнения направлены на:

  • укрепление мышц гортани;
  • повышение тонуса мягкого нёба;
  • укрепление мышц языка;
  • тренировку нижней челюсти;
  • формирование правильного дыхания.

При правильном выполнении комплекса упражнений от храпа мышцы мягкого неба подтягиваются, перестают провисать, повышается тонус глотки. За счет этого пропадает храпение, ведь именно низко висящий язычок создает эти дребезжащие звуки.

Упражнения для верхнего неба и языка

Храп не только доставляет неудобство окружающим, но и может стать причиной апноэ — ночной задержки дыхания. Это произойдет, если язычок и мягкое небо полностью перекроют доступ в гортань. Упражнения от храпа направлены на профилактику апноэ.

Гимнастика будет эффективна, если храп вызван именно снижением тонуса небных мышц, а не заболеваниями.

Эффект от зарядки будет заметен не сразу, так что нужно запастись терпением. Выполнять гимнастику требуется дважды в день. Комплексы делать 10 минут. Примерно через 30 дней будет виден результат.

  • Выдвинуть язык изо рта как можно сильнее. На несколько секунд задержать такое положение. Убрать язык. Выполнять 30 раз.
  • Сильно зажать зубами карандаш или ручку. Челюсти напряженными требуется продержать 3-4 минуты.
  • Сжатый кулак поставить на подбородок. Двигать вперед нижнюю челюсть, одновременно оказывая сопротивление кулаком. Требуется 30 повторений.
  • Широко раскрыть рот. Выполнять круговые движения челюстью, сначала 10 раз по часовой стрелке, затем 10 раз против.
  • С закрытым ртом сильно надавить языком на верхнее нёбо. Удерживать это положение минуту, потом отдых 30 секунд. И так 3 подхода.
  • Сильно напрячь мышцы шеи, произнести вслух 25 раз звук «и», затем столько же звук «у». Можно их чередовать.
Читайте также:  Полезные советы от храпа

Комплекс упражнений для мужчин

Подбирая упражнения для мужчин, следует знать, что эффективны они будут при неосложненном храпе. Нужно убедиться, что нет искривления носовой перегородки, лишнего веса, сердечной патологии.

Чтобы добиться результата, требуется все упражнения выполнять систематически. Пропускать занятия недопустимо.

Гимнастический комплекс требуется выполнять дважды в день. Утром такие занятия окажут тонизирующее, укрепляющее действие, вечером, за 30 минут до сна, станут профилактикой приступа храпа:

  1. Выдвинуть язык как можно дальше, подвигать им из стороны в сторону 10 раз. Убрать обратно, достать кончиком до мягкого нёба, пытаясь дотянуться до язычка. Повторить 30 раз.
  2. Держать голову прямо. Начать движения челюстью из стороны в сторону, изображая жевание. Таких движений нужно сделать не меньше 50.
  3. Следующее упражнение от храпа лучше проводить на свежем воздухе, так как ингаляция кислородом будет полезной, особенно перед сном. Запрокинуть голову, посмотрев на небо. Сделать губы трубочкой, посвистеть 20 раз на выдохе, потом на вдохе. Дыхание не форсировать, упражнение выполнять размеренно. Повторять через день.
  4. Для укрепления гортани хорошо помогают полоскания. Сделать слабый соляной раствор, выполнять процедуру 2 раза в день. В процессе должно быть слышно громкое булькание.
  5. Укрепление мышц языка тоже важно. Гимнастику выполнять с закрытым ртом, размеренно дыша через нос. Сначала сильно прижать язык к верхнему небу, потом сдвинуть назад в глотку как можно сильнее. Затем сильно нажать кончиком на верхние зубы. Каждое положение задержать на 10 секунд. Выполнить 15 повторений.
  6. Сильно раздвинуть губы в стороны, изображая улыбку. Потом свести их вместе, как для поцелуя. Повторить 30 раз.

К таким упражнениям от храпа в домашних условиях мужчинам можно добавить дыхательную гимнастику. Заниматься нужно минимум 30 дней. За это время должно наступить улучшение, а при легкой стадии надоедливая проблема покинет навсегда.

Источник

Дыхательная гимнастика от храпа: упражнения по Стрельниковой

Самым дешевым и доступным средством против храпа является гимнастика. Для получения стойкого положительного эффекта мужчине необходимо выполнять упражнения каждый день. В результате удается добиться укрепления мышечных тканей гортани, неба и языка.

Лечение храпа не предусматривает выполнение абсолютно всех предложенных упражнений. Мужчина может самостоятельно составить для себя программу, выбрав понравившиеся вариант ы, повторять их по 30-40 раз в сутки.

Спустя неделю можно поменять комплекс, чтобы проработать и остальные мышцы, не допустить однообразия. Быстрого результата ожидать не стоит, но спустя 2-3 недели храп снизится. Как показывают отзывы, через полгода занятий симптомисчезнет полностью.

Виагра 100мг Сиалис 20 мг Левитра 20 мг
Цена: 70 р Цена: 70 р Цена: 70 р
Эффект: 4 часа Эффект: 36 часов Эффект: 8 часов
Заказать Заказать Заказать

Голосовые упражнения

Медики разработали специальные упражнения, которые выполняются за счет воспроизведения звуков. Они способствуют укреплению мышц шеи, гортани, носоглотки, чем избавляют мужчину от храпа.

Напрягая мышцы шеи, мужчине необходимо протяжно произносить гласные звуки. Это обязательно делают с усилием, повторять каждый звук не менее 20 раз подряд. Для повышения эффективности звуки произносят нараспев. Далее, напрягая язык, мышцы и гортань, произносят звук «и».Подобные упражнения от храпа помогают тренировать мышцы небного языка и глотки.

Если мужчина умеет свистеть, ему подходят и такие упражнения, их выполняют просто во время обычной прогулки:

  1. голову поднимают вверх;
  2. взгляд направляют вперед;
  3. спину необходимо выровнять;
  4. плечи приподнять.

Начинают медленно выдыхать воздух из легких, полностью выдохнуть нужно за 6 шагов. Гуляя, полезно тихо насвистывать какую-нибудь мелодию. Дышать рекомендовано глубоко, медленно.Упражнение следует выполнять в течение получаса.

В утреннее время и вечером горло полощут солевыми растворами. Во время обработки горла издают звук «г», имитируя бульканье.

Процедура укрепит мягкое небо, снизит интенсивность храпа.

Гимнастика

Упражнения от храпа в домашних условиях мужчинам необходимо производить систематически.

Хорошо укреплять мышцы поможет вытягивание языка вперед, потребуется сделать не менее 30 повторов. В гимнастике должны принимать участие глоточные мышцы, которые расположены около корня языка.

Спустя пару секунд язык втягивают назад, движение сопровождают произношением звука «и». Затем языком тянутся к подбородку.Чтобы полноценно высыпаться, делают повторение упражнений утром и вечером. При условии регулярной тренировки укрепляются мышцы язычка, неба и языка.

В зубах сжимают зубную щетку или другой похожий предмет (карандаш, деревянную палочку). Несколько минут его удерживают мышцами челюсти. Для избавления от храпа тренируются перед сном.

Читайте также:  Можно ли делать спиртовой компресс при фарингите

При выполнении упражнения прорабатываются мышцы глотки и жевательные мышцы, чем предупреждается возникновение храпа сразу после засыпания.

Быстро решить проблемы со сном удается в том случае, когда каждый день по 30 раз двигать челюстью вперед и назад. Челюсть придерживают рукой таким образом, чтобы получилось незначительное сопротивление.

Упражнение тренирует мышцы, увеличивая дыхательный просвет. В итоге снижается вероятность храпа и его опасного осложнения – синдрома ночного апноэ.

Слегка приоткрывают рот, челюстью делают круговые движения (сначала по часовой стрелке, а потом против нее). В каждую из сторон делают по 15 кругов. Преимущество упражнения в накопительном эффекте, выполняя такую зарядку минимум месяц, удается добиться положительной динамики заболевания.

В целях укрепления небных мышц со всей силой следует прижать язык к небу, задержаться в этом положении на 10-15 секунд. После с таким же усилием необходимо подтянуть язык к гортани и опять задержаться на такое же время.

После нужно надавливать языком на верхние зубы, упражнение выполняют 10-15 секунд, количество повторов – не менее трех. При этом следует хорошо дышать носом, губы крепко смыкают.

Упражнение №6

Врачи называют это упражнение «жвачка», его суть заключается в том, что делают круговые движения челюстью, как и во время жевания. Необходимо не торопиться, жевать медленно.

Важным фактором станет соблюдение дыхательного равновесия, дышат ровно, спокойно. Длительность занятия – 10 минут, можно делать небольшие перерывы.

Комплекс упражнений №7

В дополнение мужчине рекомендовано научиться выполнять комплекс упражнений для избавления от храпа:

  • необходимо закрыть рот, постараться дышать носом, подтягивая при этом язык к горлу, повторяют 15 раз подряд;
  • языком давят на мягкое небо, пока не появится чувство усталости;
  • как можно дальше высовывают язык и активно двигают им со стороны в сторону;
  • плотно закрывают рот, при помощи пальцев оттягивают нижнюю челюсть книзу;
  • слегка запрокидывают голову, стараются языком дотянуться до небного язычка.

В завершении делают глубокие вдохи ртом, выдыхают носом, постукивая по крыльям носа;производят зевательные движения, открывая рот, хорошо напрягая мышцы шеи, гортани;нижнюю челюсть выдвигают вперед, удерживают на несколько секунд, возвращают в исходное положение.

Можно наклонять голову к плечам по 30 раз в каждую сторону, во время наклона делают глубокий вдох. Затем голову опускают на грудь, резко вдыхают, как будто сморкаются, выпрямляют голову и выдыхают. Повторять 20-30 раз.

При условии систематического выполнения упражнения способствуют улучшению тонуса мышц, увеличению дыхательного просвета, профилактике ночного апноэ и остановок дыхания.

Дыхательная гимнастика

Мужчинам можно посоветовать практиковать дыхательную гимнастику Стрельникова. Данный метод признан наиболее действенным, безопасным, он помог уже многим пациентам с неосложненным апноэ сна.

Упражнение ладошки. Нужно встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, руки согнуть в локтях. На вдохе ладони поворачивают вперед, на выдохе – сжимают в кулаки. Делают 4 вдоха и выдоха, между ними должно быть несколько секунд отдыха. Таких повторений должно быть 24.

Следующее упражнение – поворот головы. Становятся ровно, ноги располагают немного больше, нежели на ширине плеч. Руки необходимо расслабить, опустить вниз. Затем делают поворот головы вправо и коротко вдыхают носом, голову поворачивают влево. После каждого вдоха должен последовать выдох ртом. Сделать нужно 12 повторов.

Для снижения интенсивности храпа предлагается выполнять комплекс упражнений, они должны быть направлены на нормализацию дыхательной системы. Полезно:

  1. пройти курс массажа для укрепления мышц брюшного пресса;
  2. привести к адекватным показателям уровень давления;
  3. укрепить кровеносные сосуды.

Еще обращают внимание на работу диафрагмы, гладкую мускулатуру органов дыхания, улучшение обменных процессов, насыщение клеток организма достаточным объемом кислорода.

В рот набирают как можно больше воздуха, затем голову поворачивают в правую сторону, правым уголком рта до конца выдыхают. Повторяют упражнение с противоположной стороной. Для каждой стороны делают 15 повторов.

Для улучшения состояния дыхательных путей полезно позевать, широко открыв рот. Необходимо сильно напрячь мышцы гортани, повторять 15 раз.

Во время терапии у некоторых мужчин может закружиться голова, поэтому рекомендовано постараться не делать резких движений. В самом начале лечения лучше выполнять гимнастику в положении сидя.

Если мужчина пропустил занятие, на следующий день ему необходимо отработать этот раз и за прошлый день. Кроме соблюдения регулярности важно придерживаться определенных правил:

  • не кушать перед сном;
  • не спать на спине;
  • отказаться от алкоголя;
  • не курить на ночь.

В дополнение не помешает приобрести специальные подушки для храпунов. Они способствуют предупреждению западания языка во время сна. Также используют различные приспособления, которые можно купить в аптеке: клипсы, соски, накладки, кольца. Если ни один из методов не помогает улучшить состояние, мужчина продолжает храпеть, ему потребуется более серьезное лечение или проведение операции от храпа.

Источник

Поделиться с друзьями
Adblock
detector