Можно ли победить храп

Как избавиться от храпа? Самые эффективные способы.

Храп или медицинским языком ронхопатия — это частая проблема людей старшего поколения. Он не только вызывает дискомфорт у самого человека, но и доставляет неудобство окружающим. Многие семейные пары вынуждены спать по отдельности, чтобы иметь возможность как следует выспаться. У храпящего зачастую наблюдаются упадок сил, подавленное настроение и снижение работоспособности.

Особое внимание стоит обратить на сильный храп, так как он может указывать на различные заболевания. Самостоятельно определить причину недуга практически невозможно, поэтому рекомендуется обратиться к специалисту. Только после этого можно будет переходить к выбору способа лечения.

Последствия храпа

1 Возникновение недопонимания с родственниками, так как им приходится постоянно мириться с малоприятными звуками.

2 Недосыпание и разбитое состояние по утру. Из-за ронхопатии сон часто прерывается, человек после такого отдыха может чувствовать себя неважно, быть в плохом настроении и вымещать негативные эмоции на своем ближайшем окружении.

3 Высокая вероятность возникновения инсульта или инфаркта.

4 Появление гипоксии. Кислородное голодание приводит к тому, что замедляется функционирование некоторых тканей, органов и систем.

5 Затрудненное дыхание и, как следствие, недостаток кислорода и проблемы с сердечно-сосудистой системой. В особо запущенных случаях возможен летальный исход.

6 Может возникнуть ошибочное впечатление, что негромкий ночной храп совершенно безобиден. Но в некоторых случаях он может перейти в крайне опасный для спящего синдром апноэ.

Апноэ — это хроническое расстройство, для которого характерна непродолжительная остановка дыхания во сне. Обычно она длится от 10 секунд до пол минуты. Иногда в момент восстановления дыхания могут происходить судорожные вздохи и сильные всхрапывания. За ночь это может случаться до 30 раз, что влечет за собой проблемы с сердцем и сосудами. Повышается артериальное давление, риск появление диабета и может случиться сердечный приступ.

Причины храпа

К ронхопатии может привести целый комплекс причин, а именно:

1 Сон на спине . Данное положение тела создает идеальные условия для развития храпа даже у совершенно здорового человека. Мышцы переходят в максимально расслабленное состояние, а пространство гортаноглотки, ответственное за поступление кислорода, значительно сужается. Воздуху приходится проходить по слишком узким путям.

2 Лишний вес . При приеме человеком горизонтального положения жировая ткань на шее начинает давить на горло и дыхательные пути, что препятствует нормальному попаданию кислорода в полость легких. Если убрать из рациона все вредные продукты и нормализовать вес, то можно будет полностью восстановить естественное дыхание.

3 Прием алкоголя, особенно перед сном . Спиртные напитки понижают тонус мышц и связок, окружающих голосовой аппарат.

4 Курение . Никотин сушит слизистые оболочки носа, что вызывает ощущение заложенности и дыхание ртом. Также при курении раздражается поверхность гортаноглотки, увеличивается выделение слизи.

5 Анатомические нарушения , приводящие к сужению дыхательных проходов. Сюда относятся врожденный слишком узкий носовой ход, увеличенные миндалины, нарушение прикуса и слишком длинный небный язычок.

6 Слишком сухой воздух в помещении .

7 Старение и менопауза у женщин . Гормональные изменения при наступлении климакса часто приводят к появлению храпа.

8 Прием седативных средств . К этой группе относятся все снотворные лекарства и успокоительные.

9 Снижение функции щитовидной железы .

Можно выделить и более серьезные причины, ведущие к ронхопатии. Они требуют немедленного обращения к врачу и своевременного лечения.

Читайте также:  Кто удалял аденоиды платно

К этой группе относятся:

  • Увеличенные аденоиды;
  • Назальный полип или полип носа;
  • Смещение носовой перегородки;
  • Болезни бронхов и трахеи;
  • Онкология;
  • Заболевания эндокринной системы.

Как предотвратить храп?

Лечение храпа — это долгий и сложный процесс, поэтому лучше принять меры, чтобы его и вовсе не возникло. Для этого есть целый список правил, которых следует придерживаться в своей повседневной жизни:

  • Следить за весом и правильно питаться;
  • Выбирать для сна позу на животе или на боку;
  • Сократить употребление спиртных напитков;
  • Не употреблять успокоительные и снотворные, если мучает бессонница;
  • Бросить курить;
  • Не запускать простудные и вирусные заболевания;
  • Хотя бы раз в год показываться отоларингологу;
  • Каждый день прочищать нос перед отходом ко сну;
  • Тренировать мышцы гортани с помощью специальных упражнений или пения;
  • Не есть вечером молочные продукты и мясо, так как они долго усваиваются и способствуют выделению слизи;
  • Отказаться от привычной подушки в пользу ортопедической, которая правильно зафиксирует положение головы.

Народные средства для лечения храпа, как для мужчин, так и для женщин

1 Добавьте в стакан теплой воды 1 ч. л. меда, это успокоит нервную систему и поспособствует крепкому сну.

2 Одним из самых эффективных народных рецептов является мед с капустным соком. Вместо последнего иногда используется мелко порезанный капустный лист. На вкус такое сочетание не самое приятное, но за курс лечения длинною всего в один месяц можно будет забыть о храпе. Смешайте сок капусты с ложечкой меда и пейте получившийся напиток каждый вечер.

3 Облепиховое масло помогает повысить иммунитет и избавиться от ронхопатии. Сначала необходимо прочистить носовые каналы ватной палочкой или солевым раствором. А заем принять лежачее положение и с помощью пипетки закапать в нос 2-3 капли облепихового масла. Курс лечения — 3 недели .

4 Кора дуба и цветки календулы. Возьмите по 1 ст. л. каждого из ингредиентов и залейте кипятком. Дайте настояться приблизительно 2 часа, а потом используйте получившийся отвар для полоскания горла после каждого приема пищи.

5 Хорошо себя зарекомендовал спрей из исключительно натуральных ингредиентов, который продается в аптеках. Он улучшает качество сна, снимает воспаление, а входящие в его состав косточки абрикоса будут полезны при заболеваниях верхних дыхательных путей.

6 Если во время сна вы непроизвольно переворачиваетесь на спину, то пришейте к спинке своей ночной одежды накладной карман, а затем положите в него любой мячик. Он помешает вам принять нежелательное положение.

Хороший эффект дают специальные упражнения, помогающие снизить интенсивность храпа или даже полностью от него вылечиться. Главной целью такой методики является проработка мышц ротовой полости, чтобы они стали более эластичными и сохраняли нормальный тонус.

Для выполнения упражнений не требуется особой подготовки, достаточно не забывать делать их регулярно, уделяя хотя бы 10 минут утром и вечером.

1 Напрягите мышцы шейного отдела, четко произнося звуки «И» и «У».

2 Зажмите между зубами деревянный карандаш и удерживайте его в таком положении минимум 4 минуты.

3 Хотя бы 30 раз с усилием вытяните язык максимально вперед. Меняйте его положение каждые две секунды. Так укрепятся мышцы неба, языка и язычка.

Простая гимнастика и народные средства помогут только в тех случаях, если храп не является следствием серьезной болезни. Лучше не откладывать визит к доктору, так как можно запустить заболевания сердечной и эндокринной систем. Только после того, как врач определится с причиной явления он сможет дать рекомендации, как вылечить храп.

Методы лечения

Ронхопатия обычно не требует хирургического вмешательства. Операция оправдана только в случаях, когда другим способом устранить проблему невозможно. Речь идет об искривлении носовой перегородки или полипах в носу.

Читайте также:  От чего может болеть горло если это не ангина

Людям с лишним весом назначается диета и физические нагрузки. При нарушениях гормонального фона проводят терапию лекарствами. Если присутствуют заболевания легких, то выписываются медикаменты, которые нормализуют состояние бронхов. Чаще всего это всевозможные спреи, растворы и аэрозоли.

Методы избавления от храпа непосредственно во сне:

  • Капа — внутриротовое приспособление, смещающее нижнюю челюсть немного вперед для увеличения расстояния между стенками ротоглотки.
  • Специальный пластырь — используется, если человек храпит из-за искривления носовой перегородки.
  • Ортопедическая подушка — поможет правильно зафиксировать голову во время сна.
  • Медикаменты — речь идет о таблетках и спреях. Они применяются курсом, так как длительное использование может вызвать побочные эффекты.
  • Браслет с электрошоком — современный гаджет, посылающий на запястье храпящего импульсы, вынуждая человека сменить положение тела.
  • Лазерная терапия — луч лазера позволяет избавиться от дефектов язычка и неба.
  • СИПАП-терапия — представляет собой медицинский прибор, который выглядит как кислородная маска. Она надевается на человека перед сном и подает воздух в дыхательные каналы. В результате этого мышцы не смыкаются и происходят полноценные дыхательные движения.
  • Кольцо для мизинца — воздействует на акупунктурные точки, от которых зависит дыхание.

Для избавления от храпа часто используются капли для носа с сосудосуживающим эффектом и спреи для горла на основе эфирных масел. Последние зарекомендовали себя как особенно эффективное средство. Они за короткое время решают проблему воспаления горла, трахеи или носа.

Общие рекомендации

Тем, кто задумался над тем, как лечить храп следует придерживаться следующих советов:

1 Приобретите подушку с ортопедическим эффектом . С ее помощью будет проще принять во сне правильное положение. Кроме того, такие подушки способствуют максимальному расслаблению и имеют седативное воздействие.

2 Избегайте сна на спине . Люди, которые спят на боку или животе реже страдают от храпа.

3 Перед отходом ко сну выполняйте специальные упражнения для укрепления мышц ротовой полости.

4 Поднимите изголовье кровати на 10-15 сантиметров .

Ронхопатию можно вылечить, особенно если она не вызвана серьезными заболеваниями. Для этого достаточно научиться правильно спать, делать простейшую гимнастику и вести здоровый образ жизни.

Источник

Как перестать храпеть во сне?

Судя по медицинским исследованиям, храп во сне – это опасная болезнь, которая приносит вред и неудобства не только окружающим людям, но и самому человеку. В наше время вопрос – как перестать храпеть с каждым днем волнует все большее количество людей, так как храп у любого человека может вызвать массу заболеваний, таких как гипоксия, апноэ и так далее.

В домашних условиях побороть характерные звуки во сне достаточно просто – главное выявить причину возникновения данного явления, а также соблюдать определенный курс лечения. Если последствиями храпа является слабость на протяжении дня, недомогание и вялость – значит нужно обращаться к врачу для выяснения причины такого состояния.

Важно: перестать храпеть довольно трудно – для этого человеку понадобится терпение и соблюдение некоторых запретов. В случае отсутствия лечения можно усугубить ситуацию и дать начало развитию серьезных патологий, о которых как раз гласит появление храпа, как одного из главных симптомов.

Девушке перестать ночью храпеть порой бывает очень трудно, так как при гормональных нарушениях стоит пройти полный курс лечения.

Мужчинам побороть храп во сне несколько проще, однако за помощью к врачам обращаются именно они, ведь мужское проявление характерных звуков во сне более сильное и долгое.

Общие советы в борьбе с храпом

Перестать храпеть можно, соблюдая некоторые правила и нюансы повседневной жизни. Чтобы предотвратить «вибрацию» во сне, человеку нужно:

  • Избегать приема седативных препаратов, которые при длительном использовании вызывают отек слизистой оболочки гортани.
  • Нормализовать вес, так как каждые несколько лишних процентов массы тела вызывают затрудненное дыхание во сне, провоцирующее храп.
  • Избегать курения и распития спиртных напитков.
  • Выбирать правильную позу для отдыха и сна, которая не должна сдавливать дыхательные пути и гортань.
  • Голова во время сна должна быть расположена чуть выше уровня тела.
Читайте также:  Убирать ли ребенку аденоиды или нет

Однако эти рекомендации не помогут, если у человека храп возникает в результате наследственности, заложенности носа или при развитии серьезного заболевания, связанного с сердцем, сосудами или внутренними органами.

Аптечные средства в борьбе с храпом

Избавиться от храпа можно при помощи специальных препаратов, которые наделены сильным клиническим эффектом, а именно – снимают отеки со слизистой, уменьшают воспаление, облегчают дыхание, выступают в роли обезболивающих препаратов и анастетиков.

Побороть храп во сне можно при помощи:

  • Капель для носа.
  • Аэрозолей.
  • Спреев для горла.
  • Таблеток.

В редких случаях могут помочь компрессы и прием народных отваров, способных также оказать лечебное и успокаивающее действие на организм.

Однако у этих видов медикаментов иногда проявляется определённый недостаток – эффект от них краткосрочный, а значит, после использования того или иного препарата храп во сне может вновь беспокоить человека.

Современными приспособлениями от храпа считаются:

  • Капы — это специально разработанные устройства, которые фиксируют нижнюю челюсть во время сна.
  • Соски – они нужны для того, чтобы человек во время сна не открывал рот и не издавал характерные звуки.
  • Магнитные клипсы – они необходимы для предотвращения вибрации во сне. Надевать их нужно на нос перед сном и не снимать до утра.

Данные конструкции считаются довольно эффективными, однако и они не смогут избавить пациента от храпа во сне навсегда – для этого нужно проходить полное обследование и лечение, только в этом случае вибрацию можно побороть навсегда.

Консервативное лечение храпа

В домашних условиях лечить храп во сне можно при помощи народных рецептов и специальных упражнений. А вот лечить такое явление с искривлением перегородки носа, увеличением миндалин и патологиями щитовидной железы нужно только по показаниям врача, благодаря которым можно безопасно устранить симптомы и причины храпа.

При помощи гимнастики можно укрепить мышцы глотки, из-за которых и возникает вибрация во сне. Специалисты советуют ежедневно выполнять упражнения, которые помогут побороть храп:

  • Задняя стенка языка сильно напрягается и прижимается к горлу.
  • Нижнюю челюсть нужно сильно выдвигать вперед.
  • Между зубами стоит зажать небольшой предмет и держать его во рту несколько минут.
  • Сильно вытянуть язык вперед и не расслаблять его 5 секунд.

Народные рецепты также могут помочь при лечении храпа во сне. Причем это не только отвары и настои, но и целебные чаи, прием овощей и меда, закапывание носа перед сном маслами и соком растений, полоскание ротовой полости. Преимущество народных методов заключается в том, что их можно использовать без согласования с врачом, так как никакого вреда организму они не способны принести.

Хирургическое лечение

Некоторые виды операций широко славятся в наши дни своей эффективностью и быстродействием. К ним можно отнести:

  • Лазерную терапию.
  • Традиционную хирургию.
  • Радиоволновое излучение.

Каждый из этих методов имеет свои преимущества и противопоказания. Кроме того, назначаются эти процедуры далеко не всем, а лишь в запущенных случаях при долгом отсутствии лечения.

Источник

Поделиться с друзьями
Adblock
detector