Положение тела при храпе

Содержание
  1. Пять способов борьбы с храпом
  2. Меняем позы
  3. Теряем массу
  4. Избавляемся от пагубных привычек
  5. Гимнастика для языка
  6. Чистим нос
  7. Синдром обструктивного апноэ сна
  8. Что происходит?
  9. Диагностика
  10. Рекомендации
  11. Лечение
  12. Как избавиться от храпа в домашних условиях
  13. Что такое храп
  14. Причины храпа
  15. Как вылечить храп в домашних условиях
  16. Правильная поза для сна
  17. Фиксация челюсти перед сном
  18. Организация спального места
  19. Здоровый образ жизни
  20. Упражнения от храпа в домашних условиях
  21. Промывание носа
  22. Пластырь или полоски от храпа
  23. Лекарственные средства от храпа
  24. Хирургическое лечение
  25. Соска от храпа
  26. Клипса на нос
  27. Браслет от храпа
  28. Кольцо от храпа
  29. СИПАП-терапия
  30. Помогают ли народные средства от храпа
  31. Чем опасен храп
  32. Профилактика храпа
  33. Часто задаваемые вопросы в интернете
  34. Как узнать, что я храплю?
  35. Можно ли навсегда избавиться от храпа?
  36. Почему человек не слышит свой храп?
  37. Храплю, лёжа на боку, что делать?
  38. Помогает ли расслабляющая музыка от храпа?
  39. У меня храп на выдохе. Насколько он опасен, и как от него избавиться?
  40. Можно ли испугом вылечить храп?
  41. Храп после принятия алкоголя — это нормально?
  42. Каковы причины храпа с закрытым ртом?

Пять способов борьбы с храпом

Храп не доставляет сильного дискомфорта спящему, но мешает людям, находящимся в одном помещении с храпящим человеком. В сегодняшней статье разберемся, как самостоятельно избавиться от этого неприятного недуга, чтобы не быть причиной бессонницы близких.

Меняем позы

Сон на спине чаще всего приводит к храпу. Если вы привыкли спать на спине, постарайтесь переучиться спать на боку. Это самая оптимальная поза для сна. Спать на боку удобнее на мягком матрасе, если ваш матрас слишком жесткий для этого, купите топпер. Это тонкий матрас, который можно разместить на старом. И он сразу же станет мягче. В позе сна на боку воздушный поток проходит через горло не встречая препятствий. Именно блокирование дыхательных путей приводит к храпу.

Врачи не рекомендуют спать на животе. Эта поза поможет избавиться от храпа, однако вызывает другие осложнения. Сон на животе оставляет позвоночник без необходимой опоры и может вызвать боли в шее.

Теряем массу

Полные люди храпят чаще поджарых спортсменов. Избавившись от лишнего веса, многие перестают храпеть. Ожирение пагубно влияет на сердечно-сосудистую систему, а также сокращает время сна. Храпящие люди чаще просыпаются ночью, имеют длительные паузы дыхания. Храп в совокупности с лишним весом может стать причиной сердечного приступа или инсульта.

Избавляемся от пагубных привычек

Причиной храпа иногда становится курение и употребление алкоголя перед сном — он расслабляет мышцы горла.

Спровоцировать храп также могут плотный ужин и усиленные вечерние тренировки.

Гимнастика для языка

Врачи советуют выполнять гимнастические упражнения, они способны разрешить проблему и наладить здоровый сон. Ослабление мышц мягкого неба, языка и глотки становится причиной храпа. Попробуйте делать гимнастические упражнения:

  1. напрягите мышцы шеи и произносите звуки «и» и «у»;
  2. удерживайте в зубах по несколько минут карандаш или другой деревянный предмет;
  3. выдвиньте язык до предела вперед и вниз, удерживая его в таком положении по одной-две секунды.

Чистим нос

Заложенность носа и узкие носовые проходы также являются причиной храпа. Иногда врачи прописывают сосудосуживающие капли, но употреблять их более пяти дней подряд нельзя! Возникает привыкание! Или специальные полоски, которые прикрепляются к крыльям носа и расширяют их. Но перед употреблением лекарственных препаратов все же советуем проконсультироваться со специалистами.

Если методы, описанные в статье, не работают, лучше всего обратиться к врачу. Причина проблемы может скрываться в серьезных нарушениях сна.

Испытывали ли вы когда-либо проблемы с храпом?

Источник

Синдром обструктивного апноэ сна

Каждый пятый человек после 30 лет постоянно храпит во сне.

Согласно общераспространенному мнению, храп — это неприятный, но безопасный звуковой феномен. Однако мало кому известно, что так называемый «могучий» храп является предвестником и одним из основных проявлений тяжелой болезни — синдрома обструктивного апноэ сна (СОАС) или болезни остановок дыхания во сне. Первыми свидетелями этого грозного заболевания являются бодрствующие близкие, которые с тревогой наблюдают, как внезапно обрывается храп и возникает пугающая остановка дыхания…, а затем спящий громко всхрапывает, иногда ворочается, двигает руками или ногами и вновь начинает дышать. Иногда может отмечаться до 300-400 остановок дыхания за ночь общей продолжительностью до 3-4 часов.

Нарушения дыхания у спящего человека приводят к резкому ухудшению качества сна. Головные боли, постоянная сонливость, раздражительность, снижение внимания и памяти, снижение потенции — это лишь часть симптомов, которые может испытывать хронически невысыпающийся человек. Особенно опасны приступы острой сонливости во время управления автомобилем, когда мучительно хочется закрыть глаза и заснуть хотя бы на несколько минут. Статистика говорит о том, что вероятность автомобильных аварий у больных с синдромом обструктивного апноэ сна в десять раз превосходит средний уровень аварийности.

Что происходит?

Почему развивается заболевание? Проходимость верхних дыхательных путей зависит от их внутреннего диаметра, тонуса глоточных мышц и величины отрицательного давления во время вдоха. Во время сна, когда наблюдается значительное снижение тонуса мышц глотки, создаются условия для полного спадения дыхательных путей. Это происходит, как правило, на вдохе, когда образуется отрицательное давление и возникает сила, способствующая сближению стенок дыхательных путей.

Когда человек засыпает, происходит постепенное расслабление мышц глотки. Один из очередных вдохов приводит к полному спадению дыхательных путей и остановке дыхания. Для восстановления проходимости дыхательных путей требуется активация мозга, который должен послать импульс к глоточной мускулатуре и открыть дыхательные пути. После возобновления дыхания в организме восстанавливается нормальное содержание кислорода, мозг успокаивается и засыпает вновь… цикл повторяется снова.

Частые длительные остановки дыхания обуславливают резкое снижение насыщения крови кислородом. При этом, в первую очередь, страдают органы, потребляющие большое количество кислорода: мозг и сердце. Постоянные утренние головные боли являются проявлением ночной гипоксии мозга. В случае наличия ишемической болезни сердца, нарушения насыщения крови кислородом могут спровоцировать развитие опасных аритмий и инфаркта миокарда. Кроме этого, гипоксия нарушает действие инсулина, что может усугублять течение сахарного диабета.

Каждая остановка дыхания — это стресс для организма, сопровождающийся кратковременным повышением артериального давления до 200-250 мм рт. ст. Постоянные ночные эпизоды повышения давления приводят к хронической артериальной гипертонии, часто имеющей кризовое течение. Этим можно объяснить увеличение вероятности развития инсульта у данной категории больных. Причем, в таких случаях артериальное давление плохо поддается лечению обычными гипотензивными препаратами.

Гипоксия и отсутствие глубоких стадий сна вызывают снижение продукции гормона роста, отвечающего за обмен жира в организме взрослого человека. Как известно, съеденная пища частично перерабатывается в энергию, частично откладывается в запас в виде жира. При недостатке пищи жир превращается в энергию и расходуется организмом. Гормон роста обеспечивает процесс перехода жира в энергию. Что же происходит при нарушении секреции данного гормона? Жир не может превратится в энергию несмотря на ее недостаток в организме. Таким образом, человек практически постоянно должен потреблять пищу для пополнения энергетических трат. При этом все образующиеся излишки ложатся «мертвым грузом», который не может быть востребован. Человек начинает быстро полнеть, причем любые усилия, диетические или медикаментозные, направленные на похудание, оказываются безрезультатными.

Читайте также:  Активные точки при ларингите

Более того, жировые отложения на уровне шеи приводят к дальнейшему сужению дыхательных путей и прогрессированию болезни остановок дыхания во сне, а это в свою очередь усугубляет недостаток гормона роста. Таким образом, создается порочный круг, разорвать который без специального лечения практически невозможно. При тяжелых формах болезни также отмечается снижение продукции тестостерона, что ведет к снижению либидо и импотенции у мужчин.

Диагностика

Как можно заподозрить болезнь остановок дыхания во сне? Больные, страдающие данным заболеванием, как правило, имеют весьма характерный внешний вид, описанный еще Чарльзом Диккенсом у персонажа Джо в «Записках Пиквикского клуба» : «Это был толстяк с короткой шеей и красным лицом, который постоянно засыпал и начинал храпеть в самых неудобных ситуациях…»

Существуют достаточно простые схемы, с помощью которых можно заподозрить заболевание и назначить дополнительное обследование.

При наличии трех или более из указанных признаков (или только первого признака) необходимо углубленное исследование:

  • Указания на остановки дыхания во сне.
  • Громкий или прерывистый (с всхрапываниями) ночной храп
  • Учащенное ночное мочеиспускание
  • Длительное нарушение ночного сна (> 6 мес)
  • Повышенная дневная сонливость
  • Ожирение
  • Артериальная гипертензия (особенно ночная и утренняя)

Для выявления остановок дыхания во сне проще всего понаблюдать за спящим человеком. Обычно сразу после засыпания у человека появляется храп. Вскоре у больного внезапно останавливается дыхание. В это время не слышно дыхательных шумов, храп прекращается. Однако, больной пытается дышать, что видно по движениям грудной клетки и брюшной стенки. Примерно через 15-30 секунд человек громко всхрапывает и делает несколько глубоких вдохов и выдохов. Как правило сон больного очень беспокоен: он вертится в постели, двигает руками и ногами, иногда что-то говорит.

Частота и длительность развития остановок дыхания зависит от тяжести заболевания. При тяжелой форме болезни циклические остановки дыхания возникают почти сразу после засыпания и в любом положении тела. При менее тяжелых формах это происходит только в глубоких стадиях сна или когда больной спит на спине. Нарушения дыхания часто связаны с приемом алкоголя. Иногда храп и остановки дыхания возникают только после значительной дозы спиртного, принятой незадолго до сна.

Рекомендации

Ниже перечислены универсальные рекомендации, которые можно применять и без вмешательства врача:

  1. Спать только на боку. Нарушения дыхания значительно усугубляются в положении на спине из-за западения языка. Существует простой и эффективный способ заставить человека не спать на спине. На ночной пижаме или специальной жилетке между лопаток пришивается карман, в который помещается тенистый мяч. В этом случае каждый раз при попытке лечь на спину человек просыпается. Как показывает практика, через 3-4 недели вырабатывается стойкий рефлекс не спать на спине.
  2. Обеспечить приподнятое положение головы. Это также препятствует западению языка и усилению храпа. Можно наклонить всю кровать, установив бруски толщиной 10-15 см под ножки со стороны головы, или подложить под матрац с уровня таза лист фанеры (по аналогии с функциональной медицинской кроватью). При этом желательно использовать специальные контурные подушки, которые обеспечивают наиболее оптимальное положение головы относительно туловища. Эти методы помогают не только при храпе, но и при отрыжке желудочным содержимым, часто отмечающейся у полных храпящих людей.
  3. Избегать приема успокаивающих/снотворных препаратов. Успокаивающие и снотворные препараты, как правило, снижают мышечный тонус и способствуют расслаблению глоточной мускулатуры, что, в свою очередь, может провоцировать спадение дыхательных путей. Данные лекарственные средства абсолютно противопоказаны у больных со средними и тяжелыми формами заболевания. В легких случаях вопрос об их назначении должен решаться индивидуально.
  4. Не принимать алкоголь на ночь. Алкоголь также расслабляет глоточную мускулатуру и провоцирует храп и болезнь остановок дыхания во сне. Печень человека перерабатывает 10 мл чистого спирта в час, так что вы можете посчитать какую дозу и за какое время до сна можно выпить без последствий для здоровья. Например, в 100 мл водки содержится 40 мл чистого спирта, соответственно отрицательное действие этой дозы будет продолжаться около 4 часов.
  5. Похудеть. Статистически доказано, что уменьшение массы тела на 10% от исходной может улучшить параметры дыхания во сне на 50%.
  6. Бросить курить. Курение часто вызывает хроническое воспаление глотки и трахеи, сопровождающееся отечностью их стенок. Это в свою очередь может приводить к сужению дыхательных путей и увеличению риска развития остановок дыхания во сне.
  7. Обеспечить максимально свободное носовое дыхание. Затруднение носового дыхания может существенно усиливать храп и провоцировать остановки дыхания во сне. Если это временное явление, то попробуйте воспользоваться любыми сосудосуживающими препаратами от насморка (глазолин, отривин и т.д.). При хронической заложенности носа (полипы, искривление носовой перегородки, гипертрофия слизистой оболочки) необходима консультация ЛОР врача и решение вопроса об оперативном лечении.
  8. Использовать внутриротовые приспособления от храпа. Существует достаточно остроумное отечественное изобретение, так называемая «соска» от храпа. Кроме того, можно использовать моделируемые внутриротовые приспособления. В ряде случаев они действительно оказывают положительный эффект, хотя, конечно, не являются панацеей и могут применяться лишь при легких формах храпа.

Лечение

В настоящее время применяются следующие методы лечения храпа и синдрома обструктивного апноэ сна:

  • Лазерная пластика мягкого неба
  • Увулопалатофарингопластика. В этом длинном термине перечисляются названия тех тканей глотки, которые удаляются с целью увеличения просвета дыхательных путей на уровне глотки (миндалины, небные дужки, небный язычок). Операция применяется для лечения болезни остановок дыхания во сне. Вмешательство дает только около 50% положительных результатов и очень болезненно. Кроме этого, через 5-7 лет ткани на уровне глотки вновь могут нарастать и приводить к рецидиву заболевания. Последнее время данная операция применяется достаточно редко.
  • Создание постоянного положительного давления в дыхательных путях СРАР-терапия). В настоящее время это наиболее распространенный метод лечения тяжелых форм болезни остановок дыхания во сне.

Заслуженный врач РФ, профессор, д.м.н. Бузунов Роман Вячеславович

Выпускающий редактор — Филиппова Галина

Источник

Как избавиться от храпа в домашних условиях

Храп — это не просто шум, который мешает спать окружающим. Если человек храпит, скорее всего у него есть проблемы со здоровьем. Чтобы избавиться от храпа, сначала нужно выяснить причину его появления. А уже после заняться лечением. Патологию можно полностью устранить, если вовремя принять меры. Далее мы расскажем, как победить это заболевание, которому не придают особого значения.

Содержание:

Что такое храп

Храп сопровождается вибрацией тканей гортани при прохождении воздуха в дыхательных путях. Проблема довольно распространена: во сне храпит каждый третий житель планеты старше 30 лет.

По-научному храп называют ронхопатией, которая по сути является заболеванием.

Чтобы успешно бороться с храпом, нужно выяснить его причину.

Причины храпа

  • Искривлённая носовая перегородка;
  • Неправильное строение верхних дыхательных путей;
  • Хронические заболевания носоглотки;
  • Частая простуда;
  • Лишний вес;
  • Травмы носа;
  • Излишнее количество жира на шее;
  • Нарушения функций щитовидной елезы;
  • Сахарный диабет;
  • Отеки лица, вызванные аллергией или неправильной работой почек;
  • Образования в верхних дыхательных путях;
  • Неврологические заболевания, связанные с ухудшением тонуса мышц

Кроме всего, причины храпа у мужчин и женщин могут отличаться. Например, у женщин старше 45 лет храп часто связан с менопаузой, когда нехватка женских гормонов провоцирует недуг. К другим причинам храпа у женщин относят беременность, ПМС и применение гормональных препаратов.

Читайте также:  Самое действенное средство от ангины

У мужчин храп нередко связан с лишним весом, вредными привычками и неправильным строением носоглотки. Вдобавок риск патологии у представителей мужского пола повышается при наличии заболеваний носа и горла, а также при повреждении челюсти и костей лицевого черепа.

Психосоматические проблемы, такие как депрессия или затяжной стресс также провоцируют развитие ронхопатии.

Храп во сне бывает и у детей. Причём чаще у ребят дошкольного возраста. В этом случае патология обычно связана с аденоидами или полипами в носоглотке.

У новорождённых храп почти не встречается. Но иногда у грудничка отмечается затруднённое дыхание во сне, похожее на сопение. Развитие патологии в этот период связано с узкими носовыми проходами. Со временем дыхание во сне нормализуется и храп исчезнет самостоятельно. Если это не произошло, обратитесь к педиатру.

Как вылечить храп в домашних условиях

Лечить храп можно самостоятельно, если он не сопровождается апноэ. От лёгкой формы патологии можно избавиться, следуя простым рекомендациям. О них расскажем далее.

Правильная поза для сна

Сон на боку помогает устранить храп. В таком положении воздух беспрепятственно проходит через дыхательные пути, не вызывая вибраций. В позах на спине или животе циркуляция воздуха в легких затрудняется. Как результат, возникает храп.

Чтобы убрать храп, приклейте на скотч теннисный мячик или другой мягкий предмет, на котором трудно спать. Тело во сне подсознательно будет пытаться повернуться на спину. Однако мяч, прикреплённый к спине, не даст это сделать. Мяч, кстати, можно приклеить к майке или пижаме, в которой вы спите.

Фиксация челюсти перед сном

Чтобы избавиться от храпа в домашних условиях, перед сном можно подвязать челюсть с помощью платка, надетого через голову. Платок фиксирует челюсти, держа их сомкнутыми. При этом во время сна человек вынужден дышать только носом. Поэтому важно, чтобы перед отходом в постель носовые пазухи были чистыми. И прежде чем надеть повязку следует прочистить нос.

Для удобства вместо платка используйте специальную повязку от храпа. Она также надевается на голову и держит челюсти сомкнутыми в течение ночи.

Организация спального места

Причиной храпа часто являются неудобная подушка или матрас. Врачи рекомендуют спать на ортопедической подушке и матраце, которые подобраны под ваши физиологические параметры. О том, как выбрать подушку и матрас, читайте в этой и этой статье. Посмотреть ассортимент качественных матрасов и подушек вы можете на сайте российского производителя Орматек .

Здоровый образ жизни

Чтобы избавиться от храпа без обращения к врачу, откажитесь от вредных привычек, если они у вас есть. Не курите и не злоупотребляйте алкогольными напитками. Табачный дым ухудшает работу дыхательной системы, а спиртное способствует расслаблению мышц нёба и глотки, что и вызывает храп.

Помимо этого, сильный храп часто связан с избыточным весом. Справиться с этой проблемой помогут правильное питание и физические нагрузки.

Прежде чем худеть, нужно вычислить ИМТ — индекс массы тела. Его можно посчитать по формуле «ИМТ = вес в кг / рост в метрах * рост в метрах». Например, при весе 70 кг и росте 170 см ИМТ равен 24,22 кг/м2 (70 / 1.7 * 1.7). Нормой ИМТ является диапазон от 18 до 25 кг/м2 для мужчин и женщин.

Если ИМТ более 25 кг/м2, необходимо худеть. Эффективнее всего это делать вместе с подсчётом потребляемых и потраченных калорий. При этом важно, чтобы количество потребляемых калорий было меньше числа потраченных. Тратить калории быстрее поможет физическая активность, например, лёгкий бег или ходьба. А чтобы не переедать, придерживайтесь низкокалорийной диеты.

Упражнения от храпа в домашних условиях

Помимо бега, ходьбы или зарядки от храпа можно вылечиться с помощью гимнастики мышц нёба и глотки. Расскажем об основных упражнениях.

  • Напряжение мышц гортани. На вдохе напрягите мышцы глотки, будто хотите сделать голос грубее. Во время выдоха расслабьте мышцы. Выполняйте по 15 повторений от 2 до 5 раз в день.
  • Движения языком по кругу. Языком описывайте круг по часовой и против часовой стрелки. Сделайте 10 круговых движений в обе стороны. Упражнение выполняется 3-5 раз в день.
  • Произношение звуков. По очереди произносите буквы «И», «Ы», «О», «У». Порядок при этом не важен. «Тяните» каждую букву, будто вы поёте. Произношение гласных тренирует мышцы глотки и помогает избавиться от храпа. Упражнение выполняется 5-7 в неделю, при этом буквы следует повторять по 50-100 раз в день.
  • Движения нижней челюстью. Двигайте челюсть вперёд, назад, влево, вправо. Говорят, что упражнение помогает избавиться от храпа.
  • Высовывание языка. Высуньте язык как можно дальше и подержите его так 10-15 секунд. Повторите движение 20-30 раз.
  • Пение. Стимулирует кровообращение в глотке и мягком нёбе.

Промывание носа

Храп можно вылечить регулярным промыванием носа. Процедура полезна людям с хроническим насморком, аллергией и заболеваниями носоглотки.

Промывайте нос тёплой солёной водой. Для этих целей купите солевой раствор в аптеке либо сделайте его сами. Разведите ½ чайной ложки в стакане тёплой кипячённой воды. Наполните спринцовку водой, затем втяните жидкость каждой ноздрёй. Чтобы избавиться от храпа, промывайте нос хотя бы 2 раза в день. Если после процедур вы чувствуете раздражение слизистой носа, от процедуры лучше отказаться. Вместо этого используйте другие методы борьбы с храпом.

Пластырь или полоски от храпа

В продаже есть специальные пластыри, помогающие побороть храп у мужчин и женщин. Перед сном пластырь клеится на нос полоской на левую и правую ноздрю. Приспособление слегка расширяет ноздри и не даёт им сомкнуться в течение всей ночи. Таким образом, воздух без труда проходит через носовые пазухи, что исключает появление храпа, вызванное ЛОР-заболеваниями.

Помимо стягивающего эффекта пластырь от храпа воздействует на сосуды благодаря нанесённым на него эфирным маслам. За счёт этого носовое дыхание не затрудняется, что опять же помогает избежать появление недуга.

Лекарственные средства от храпа

В аптеке не всегда можно найти подходящий препарат от храпа. Тем более, что справиться с патологией только приёмом таблеток практически невозможно. Однако можно уменьшить его проявления с помощью спреев или капель от храпа. Особенно, если проблема связана с заболеваниями носоглотки. Как правило, эти средства действуют мгновенно, устраняя отёк и воспаление слизистой верхних дыхательных путей.

Специальные капли и спреи от храпа обеззараживают и увлажняют слизистую. Это затрудняет попадание бактерий в верхние дыхательные пути и помогает спастись от храпа.

Чтобы получить максимальный целебный эффект от спреев и капель, используйте их в соответствии с инструкцией.

Популярными средствами от храпа являются спрей:

  • «Доктор Храп Экс»;
  • «Слипекс»;
  • «Снорекс»;
  • «Стоп Храп Нано»;
  • «Снорстоп»;
  • «Silent Night» и пр.

Хирургическое лечение

Более сложные случаи лечат оперативным путём. Показаниями к нему являются:

  • Аденоиды и полипы в носу;
  • Искривлённая носовая перегородка;
  • Опухоли носоглотки;
  • Удаление миндалин;
  • Неправильное строение нёба;
  • Деформации носа.

Кроме этого, применяют неинвазивные способы лечения храпа. Современным стандартом является криодеструкция для удаления или уменьшения миндалин, нёбного язычка и тканей нёба. Метод основан на использовании жидкого азота для безболезненного лечения храпа.

Читайте также:  Флемоклав солютаб при гнойной ангине как принимать

Помимо криодеструкции врачи-хирурги применяют лазерную терапию для надсечения нёба с целью избавления от храпа.

К методам неинвазивного лечения также относится радиоволноваятерапия. Волны электрода, проникая в ткани, подтягивают ослабевшие мышцы нёба и глотки. Процедура проводится в течение 20 минут и не требует нахождения в стационаре.

Новые технологии позволяют быстро избавиться от храпа, снижают риск послеоперационных осложнений и сокращают срок восстановления после хирургических манипуляций.

Необходима ли операция или нет — решает врач-отоларинголог, который специализируется на лечении храпа.

В платных клиниках оперативное лечение храпа стоит от 4000 до 26000 рублей. (цена на январь 2020). Стоимость зависит от региона, в котором проводится операция.

Крепится на нижнюю челюсть и держит язык, чтобы он не западал назад во время сна. Отдельные модели приспособлений поддерживают нижнюю челюсть выдвинутой в течение ночи. Таким образом, специальная капа снижает вероятность храпа.

Соска от храпа

Удерживает язык от перекрытия им дыхательных путей. Соска помогает избавиться от храпа во сне, когда мышцы глотки полностью расслаблены.

Клипса на нос

Представляет собой кольцо из силикона, которое закрепляют в носу. Приспособление удерживает ноздри открытыми и предотвращает храп.

Браслет от храпа

По отзывам, браслет оказывает лёгкое электрическое воздействие на кожу, которое избавляет от храпа. Однако на практике его работа подвергается сомнению. Не совсем понятно, как импульсы устройства влияют на ткани нёба и носоглотки.

Кольцо от храпа

Согласно нескольким источникам, специальное кольцо от храпа влияет на биологически активные точки тела. Но опять же неясно, как именно это влияет на интенсивность храпа.

СИПАП-терапия

Эффективный способ борьбы с храпом и апноэ. СИПАП-аппарат состоит из устройства, подающего воздух, и маски, которая надевается на лицо. Прибор подаёт воздух в маску под отрицательным давлением, тем самым улучшая тонус тканей носоглотки и нормализуя свободный проход воздуха в лёгкие.

Помогают ли народные средства от храпа

Растительные средства народной медицины мало влияют на храп. Помогают они разве что косвенно. К таким средствам относятся:

  • Сок капусты с мёдом;
  • Облепиховое масло;
  • Плоды бузины чёрной;
  • Травяные отвары с календулой и дубовой корой для полоскания горла.

Чем опасен храп

Храп, связанный с заболеванием, грозит серьёзными осложнениями. Например, храп, вызванный апноэ, сопровождается остановками дыхания во сне. В результате храп с апноэ провоцируют кислородное голодание, из-за которого страдают головной мозг, сердце и сосуды. Как следствие, возникает хроническая усталость, отмечается недосып и синюшность кожи.

Остановки дыхания, вызванные апноэ, увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний. А они в свою очередь повышают риск инсульта или инфаркта.

У мужчин на фоне кислородного голодания в организме может возникнуть эректильная дисфункция.

Сонливость вместе с головными болями часто сопровождает человека с храпом и апноэ. За руль в таком состоянии садиться опасно. На время лечения лучше побыть на месте пассажира.

У беременных развитие апноэ вместе с храпом чревато гипоксией плода. Объём кислорода, поступающего в утробу, снижается. Из-за этого может замедлиться развитие плода, что приведёт к проблемам со здоровьем у будущего малыша, либо вовсе спровоцировать выкидыш.

Вместе с храпящим от громкого храпа страдают и домочадцы. Партнёр, спящий рядом, то и дело просыпается от шума, пытаясь остановить храп. Это не всегда удаётся сделать с первого раза. Даже если получилось прекратить храп спящего рядом, не исключено, что назойливый шум не появится вновь.

Профилактика храпа

Чтобы предотвратить появление патологии, соблюдайте дальнейшие рекомендации.

  • Держите вес в норме. Индекс массы тела не должен превышать 25 кг/м2. Для этого питайтесь низкокалорийной пищей и считайте калории;
  • Больше двигайтесь. В этом помогут бег трусцой, ходьба, упражнения на всё тело, которые можно выполнять дома.
  • Учитесь справляться со стрессом. Постоянное нервное напряжение способствует набору лишнего веса, что ведёт к развитию храпа и апноэ. Для борьбы со стрессом подойдут любимое хобби, аутотренинг, медитация, дыхательная гимнастика.
  • Откажитесь от вредных привычек. Спиртное и сигареты косвенно провоцируют появление храпа. Если вы злоупотребляете табаком или алкоголем, постепенно сокращайте количество выкуренных сигарет и выпитых миллилитров.
  • Вовремя лечите ЛОР-заболевания. Даже небольшое воспаление в носоглотке может привести к хроническим заболеваниям и храпу. До такого лучше не доводить и устранять воспалительные процессы в начальной стадии.
  • Регулярно обследуйтесь у отоларинголога. Посещение врача раз в 6-12 месяцев поможет выявить патологии, которые могут привести к храпу.

Часто задаваемые вопросы в интернете

Как узнать, что я храплю?

Спросите об этом своих домочадцев. Те, у кого чуткий сон точно укажут на наличии проблемы. Если вы живёте один или одна, поставьте диктофон на ночь рядом с постелью. А утром на перемотке прослушайте запись. Функция записи есть в приложениях для отслеживания сна. Их можно скачать на телефон с Play Market или App Store.

Можно ли навсегда избавиться от храпа?

В большинстве случаев это возможно. Однако скорость излечения зависит от причины патологии. И логично, что храп, вызванный насморком, лечится быстрее, чем храп, связанный с опухолью, неврологическими заболеваниями или гормональными проблемами.

Почему человек не слышит свой храп?

Учёные выделяют 2 причины, почему человек не улавливает собственный храп. Первая связана с тем, что мозг не воспринимает звуки, издаваемые организмом, в качестве угрозы. А вот громкие высокие звуки или шум падения быстро пробуждают человека. Подсознательно они трактуются организмом как опасность, на которую нужно среагировать моментально.

Вторая причина связана с глубокой фазой сна, когда мозг почти не воспринимает незначительные звуки, в том числе вызываемые храпом. Вдобавок во время глубокого сна мышцы носоглотки полностью расслабляются, что повышает вероятность храпа.

Храплю, лёжа на боку, что делать?

Как и при обычном храпе, нужно выяснить причину патологии, и в зависимости от неё начать лечение. Направление на диагностику выдаётся врачом после очного осмотра.

Помогает ли расслабляющая музыка от храпа?

Скорее всего нет. Прослушивание успокаивающих мелодий разве что помогает быстрее уснуть и расслабиться перед сном. Воздействие музыки на храп не доказано.

У меня храп на выдохе. Насколько он опасен, и как от него избавиться?

Храп на выдохе часто говорит о нарушении проходимости воздуха в верхних дыхательных путях. Впрочем, это не единственная причина такого храпа. В появлении патологии могут быть виновны неврологические заболевания, лишний вес, новообразования или эндокринные патологии.

Можно ли испугом вылечить храп?

Вряд ли. Внезапный стресс, вызванный испугом, никак не влияет на структуру нёба и носоглотки. И тем более он не влияет на прочие, более серьёзные причины храпа.

Храп после принятия алкоголя — это нормально?

Единичный храп после употребления спиртного не должен вызывать опасения. Алкоголь расслабляет мышцы носоглотки, потому появление храпа в этом случае вполне естественно. Другое дело, если храп возникает постоянно и не связан с алкоголем.

Каковы причины храпа с закрытым ртом?

Проблема скорее всего кроется в затруднённом дыхании, которое вызвано ЛОР-заболеваниями или сужением дыхательных путей. Например, из-за искривления носовой перегородки.

Источник

Поделиться с друзьями
Adblock
detector